Chciałbym zacząć stosować takie połączenie przy cyklu na masę, ale do końca nie jestem pewnien jak mam to brać. Mam na myśli Nitro x Pack i Creatine 100%. Co ewentualnie mam do tego dokupić? Oczywiście wiem, że podstawa to dieta i mocny trening, ale chciałbym sobie pomóc suplementami Treca

Dni Treningowe:
- 1 saszetka Nitro(X)Packa
- bezpośrednio po treningu 5g Creatine 100%

Dni Wolne:
- 5g Creatine 100%

Co do pozostałych suplementów wszystko zależy od zasobności portfela, możesz dorzucić L-Glutaminę, odżywkę węglowodanowo-białkową jeżeli w diecie występują braki w posiłkach.
Wklej dietę a wtedy będziemy mogli powiedzieć więcej, z tego względu że to pod dietę dobiera się suplementy oraz odżywki nie odwrotnie.

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 18.00-19.00 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g np. WPC
- 75g carbo czy glukozy spożywczej

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy
W: 448g – 5,6g na kg masy
T: 97g – 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Zmieniam często śniadanie i robię omlet z 6białek, 2 zółtek i orzechów, pokrywając dżemem niskosłodzonym.
Inne posiłki też urozmaicam starając się zachować wartości kaloryczne.
Wzrost: 189cm
Waga: 83kg
Cel: Masa

To jest dieta z blogu Tomka Bobrowskiego do której staram się stosować, bezpośrednio po treningu stosuję Carbo bez WPC. WPC biorę do 1h po treningu. Wszelkie porady i sugestje mile widziane

Mam swoje białko, carbo i BCAA G-force.

Budowa Ektomorficzna, nie wiem tylko czy dieta Tomka będzie pasować Twojemu organizmowi, każdą dietę powinno się układać indywidualnie pod swoje określone potrzeby.
Co do posiłków to mam kilka uwag.
I Posiłek: banan nie jest potrzebny
II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać
III. Posiłek Ok
IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały
V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu.
VI. Posiłek: Ok.

A w dnt Creatine 100% na czczo? Bezpośrednio po przebudzeniu?

Tak, daj rano po przebudzeniu.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-02 11:05:06

W dzień wolny 5 g na czczo wystarczy.