Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu.
Ułożyłem sobie taką diete:
TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT
NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie
30g oliwy
4 jaja -1 jajko
100g makaron
Śniadanie 2
15g orzechy
200g pierś
220g warzywa
Śniadanie 3
10g orzechy +5g orzechy
200g pierś
220g warzywa
Przed tren.
150g durum
200g schab wieprzowy
Po tren. +(50g carbo, 30g białko)
200g durum -50g makaronu
200g schab wieprzowy
Kolacja
200g twarog chudy
30g oliwa
warzywa(pomiodr/cebula)
B:2.8 T:1.4 W:3.3 B:2.9 T:1.4 W:3.5
Schaby są na grilu robione więc bez tony tłuszczu, dałem je żeby podbić tłuszcze zwierzęce. Po drugie smakowite są.
TŁUSZCZE: 20% wielo, 24% nasyc, 56% jednonie
Treningowe - znaczy trening siłowy, pon/wt/czw/pt.
W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same.
Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w dzienniku Vitalmaxa.
Moje wymiary:
Waga: 108-10
Wzrost: 185
Ramie: 42
Klata: 115
Bary: 134-5
Udo: 70-72
Łyda: 45
Przedramie: 34-5
BF% nie wiem, troche jest, ale wyglądam na cwiczącego, a nie spaślaka :)
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:05:37
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:06:22
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-07 19:07:13