SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
może za wysoko zaczęłaś od razu - trzeba było zrobić dwa kroki w tył z ciężarem - wtedy by było co dokładać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Na siłowni, na której ćwiczę gryf jakim robię wyciskanie siedząc ma 10kg, a najmniejszy krążek waży 1,25kg dlatego zaczęłam od 12,5kg (10kg gryf + 2x1,25kg) - wykonałam założoną ilość serii i powtórzeń, więc podniosłam ciężar itd.
A teraz właśnie się zastanawiałam czy zostawić te 17,5kg i próbować zrobić jak najwięcej serii po 10powt. czy jak radziłeś zejść do 15kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
ja bym zszedł - nie musisz co tydzień dokładać obciążenia

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
07/09/2015 DNT

Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś
A w pracy po zrobieniu kawy i wlaniu mleka zastanawiałam się dlaczego kawa zrobiła mi się taka jasna i się zorientowałam, że miałam mleko też do płatków, dlatego musiałam dodać do miski jogurt naturalny, po który wyskoczyłam do sklepu

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-07

08/09/2015 DT

Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka

Dzisiejszy dzień już normalny

Trening tradycyjnie również fajnie wszedł - klateczka bolała, a po ostatniej serii przenoszenia hantli w poprzek ławki ledwo się podnosiłam, taka byłam zmachana
W wyciskaniu sztangi na skosie w 5 serii kolega pomógł mi już tylko odłożyć sztangę, bo nie miałam sił, a od 6 serii musiałam wstawać ze sztangą żeby móc ją odłożyć, bo za żadne skarby nie udało mi się dobić do 10 powtórzeń, a tym bardziej wypchnąć do odłożenia, a prosić się chłopaków nie chciałam

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10


2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12

2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12


Trening: 50min

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, pomidor



Jedzonko po treningu - budyń jaglany i porcja lodów (mąż kupił w weekend takie małe opakowania Cart'e dor i miałam ochotę spróbować tych serowo - ciasteczkowych )






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-08 22:15:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 62229 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776965
Po przenoszeniu nie odczuwasz następnego dnia mocno najszerszych bądź tricepsa ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Wiesz Rion w sumie to dzisiaj czuje najbardziej klatkę po tym wczorajszym wyciskaniu na skosie
A jak wspomniałeś o odczuciach po przenoszeniu hantli to czuję mięśnie najszersze grzbietu.

Film z wczorajszego przenoszenia mam nagrany (myślę, że nie wygląda to najlepiej - wg mojego skromnego zdania), ale opinię zostawię Tobie Postaram się dziś wrzucić....


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-09 12:14:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 62229 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776965
Spoko wrzucisz to pooglądamy i zobaczymy co tam można poprawić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
09/09/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, brokuły

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09

10/09/2015 DT

Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening wszedł elegancko, tak jak powinien

Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10


2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12

2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12


Trening: 50 min

Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, czosnek, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-10 21:44:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
11/09/2015 DNT

Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: papryka czerwona, brokuły, rzodkiewka, soczewica

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-11

12/09/2015 DT

Trening już zrobiony Fajnie iść na siłownię w weekend z rana, mam wtedy więcej siły, lepsze samopoczucie i zostaje jeszcze czas na jakieś inne sprawy

W pierwszym ćwiczeniu - wyciskaniu sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń.
W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia


Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps


1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10


2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]

17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12


Trening: 45min

Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

Wiecej