SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nietypowa dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 451

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 509
Witam. na forum jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan na masę. Może na początek kilka słów o mnie. mam 183cm wzrostu ważę 75kg ( ważyłem 83, ale odkąd zacząłem palić i pracować schudłem 8 kg ) . postanowiłem się wziąść za siebie i znów przytyć.
Dieta moja opiera się na normalnych posiłkach, ale o nietypowych porach. Pracuje 2 dni po 12h po czym mam 2 dni wolnego. W dni wolne od pracy ćwiczę oraz mogę stosować pełną dietę . Natomiast w pracy nie mogę spożywać posiłków o tych samych porach co w dni treningowe.

poniżej zamieszczam dietę do oceny oraz poprawek. Pierwsze godziny to godziny posiłków w dni wolne, natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy.

1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
-garść orzeszków ziemnych
-tran 2 tab.

2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
-6 kromek pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-snickers

3. Posiłek godz. 15.30 / 14.00
- 100g ryżu brązowego
-sos
-pierś z kurczaka
-gainer ,mutant mass 130g

Praca: 6 kromek pieczywa razowego
-30g sera żółtego
-szynki
-pomidor
-snickers

4. Posiłek godz. 18.00 / 18.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

W dni pracujące po pracy: tylko gainer

5. posiłek( po powrocie z pracy ok.20.30):
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

6. Posiłek godz. 22.00- 125g twarogu chudego / białko
- 10g oliwy z oliwek


Czekam na opinie

Dodam jeszcze, że gainera biorę wtedy gdy nie mogę spożyć posiłku. piję go 2 razy dziennie.

Do tego zaczynam cykl na stormie oraz cytonox'sie.
staż treningowy 6 miesięcy.



Zmieniony przez - Exllusive w dniu 2011-09-26 15:07:43

_Veni~Vidi~Vinci_

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
orzechy ziemne zamien na włoskie/laskowe
szynke zamien na mięso
gainera pij po trneingu
kazdy poislek powinien zawierać pełnowartosciowe białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i warzywa

popraw i podlicz btw
storma i cytonpxa bym odpuscił, a kupił pojedynczą formę - mono, jabłko, reszta kasy na miche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 587
białka mało w śniadaniu

@

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzie można kupić trzode chlewną (świnię) woj. małopolskie

Następny temat

Dieta na redukcje - opinia/korekty