Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

czesc
zalezy mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :)
Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac:
Waga ciała [kg]: 70
Ilość białka na kg masy [g] 2,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 189
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000

:) + na mase dodatkowe


Ogolnie odzywiam sie w ten sposob:

Sniadanie:
- platki nestle z mlekiem (kukrydziane, musli)
- 2 kromki chleba
- jogurt pitny danon

Drugie sniadanie:
- 2 kromki chleba
- banan
- sok kubus

Obiad:
- to co rodzina bedzie jadla :)z reguly: ziemniaki lub ryz, surowka, piers z kurczaka, sok
- bialko nitroprogen :)

Bonusowe:
- jogurt pitny danon
- banan

Kolacja:
- 5 kromek chleba
- jogurt


Co proponujecie wstawic ze zdrowego zarcia na kolacj itp. Denerwuje mnie to zarcie bo malo urozmaicone.
Poleccie cos zdrowego i dobrego :)

Ostatnio jadlem troche slodyczy tez ale juz rezygnuje z nich.

I WAZNE: JAK OBLICZACIE ILE GRAM JECIE W PRAKTYCE :)

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

WAGA

j.w.

dieta bardzo kiepska
poczytaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

pzdr

waga: okolo 70 kg,
cel: masa,
problem: nie wiem jak wyliczyc w praktyce ile jem oraz co powinnem jesc by bylo zdrowe, dobre i zaspokajajace potrzeby zywieniowe


wiem, ze kiepska dieta (nawet niemozna tego nazwac dieta, tylko glupim zarciem , dlatego prosze o pomoc... czytalem wszystkie te artykuly... ale nigdzye nie ma konckretnej odpowiedzi na moje pytanie...

Zmieniony przez - mac_0004 w dniu 2006-12-05 23:09:58

problem: nie wiem jak wyliczyc w praktyce ile jem oraz co powinnem jesc by bylo zdrowe, dobre i zaspokajajace potrzeby zywieniowe

co powinienes jesc- wszystko masz napisane w poscie, ktory podalam

wyliczenia- orientacyjnie na pewno wiesz, ile co wazy, a jesli nie -polecam zakup wagi
pomoze tez dziennik posilkow, do sciagniecia ze strony **************************

pzdr

Cytuje wiadomosc z linka :):

"Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne

Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan

Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata )

Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom

Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek

Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening

Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu

Po zaraz treningu
Carbo z woda

Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi

kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm.

Do 45 minut po trening

Piers z kurczak ,z bialym ryzem

Posilek mistrzow edziu po zjedzeniu poszedl odpoczac ,czuje jeszcze trudy treningu

kometarz: unikamy w tym posilu tluszczu(zwalnia przyswajalnosc bialka) ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni

Kolacjia:

Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna

no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 )

Kometarz pozna koalcjia :dostarczamy juz mniej ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek"


No ale ile mam zjesc np na noc tego tunczyka i ile oliwy zapodac :)

wszystko jest w poscie!

najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest
pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich
czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal
pzdr

aaaaaaaaaa cholera faktycznie :)dzieki za pomoc w mysleniu :)

ok to jeszcze jedno :PP
jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP
tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P
co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP

jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP
tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P
co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP

o lol
jajka jakie chcesz, najlepiej gotowane, bo wiadomo, ze smazone to jeszcze tluszczu troche dojdzie, ale w sumie ok
tunczyka nie wiem, czy i gdzie dostaniesz innego niz w puszce, wiec.. puszkowy, tyle, ze najlepszy taki w kawalkach i w sobie wlasnym, ale tez drozszy
chude mieso- np. piers z kurczaka, udko, wolowina, cielecina, (najlepsze gotowane lub duszone)

pzdr

chude mięso to np. indyk, ale najbardziej popularny jest kurczak, musisz wliczyć do diety białko, bo poza jogurtami to go chyba nie widziałem