Niekonwencjonalny plan na mase

juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi)

wzrost:183
waga;73
17 lat

SOBOTA
KLATKA (14)
1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8
3. Przenoszenie hantla 12-12-12
4. Rozpiętki lekki skos (20-25 stopni) 12-12-12

BICEPS (10+4)
1. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12-12
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12-12-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10
4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15

PONIEDZIAŁEK
PLECY (16)
1. Podciąganie 2 serie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-12-10-8
3. Przyciąganie linki na wyciągu w siadzie 12-12-10-10
3. Martwy ciąg 12-10-8-6
4. Wyciąg do klatki 15-15

NOGI (16)
1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2. Wykroki z hantlami 12-10-8-6
3. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
4. Wspięcia na palce 20-20-20-20

ŚRODA
BARKI (14+4)
1. Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 15-12-10-10
2. Arnoldki 10-10-10-10
3. Prostowanie ramion w przód stojąc 12-10-8
3. Uginanie ramion w opadzie siedząc 10-10-10
4. Szrugsy 15-15-15-15

TRICEPS (10)
1. Uginanie ramion na wyciągu 1 seria
2. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12-12-10-10
3. Prostowanie ramion na wyciągu poziomo w podporze 12-12-12
4. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 max

skoro samemu próbowales roznych rzeczy,kombinowales to nie nikt ci nie bedzie tego oceniał, znasz lepiej twój organizm. ja moge jedynie powiedzieć ze jak dla mnie to 2x za dużo serii.
Jakie HST robiles? mógł bys podać plan?

NOGI (45)
1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie
2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria

KLATKA (45)
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie
Rozpiętki - 1 seria

PLECY (45)
Wiosłowanie sztangą - 2 serie
Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria

BARKI (45)
Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria

BICEPS (15)
Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria

TRICEPS (15)
Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria

BRZUCH
Unoszenie kolan w górę 15-15-15-15
Skrętoskłony 20-20-20-20
Spięcia brzucha 20-20-20-20

potem co jeden mikrocykl dodawałem gdzie nie gdzie serie, bo było dla mnie mało, powiem ci, że jak kiedys ***ałem po 16 seri na klate mimo, ze zaczynałem to przynajmniej zakwasy miałem i coś rosło więc dałem duzo serii

no to ja wlasnie mam tak ze teraz robie dużo seri i coś nie rosne,dlatego od jutra sprawdzam MAXy dla HST i chce spróbować, a plan mam bardzo podobny do twojego.mógł bys cos wiecej napisac o swoich wrażeniach z HST?:>

Ale bez przesady bo 2 serie to za mało na mase zrób 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym z progresją