Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

nie chodzi o to jaki to ciezar tylko o to by dla ciebie byl dobry

Tez mam zdjecie z telefonu z sylwka, ale nie moge znalezc kabla wiec nie moge zgrac na kompa , do bani z tymi gubiacymi sie kablami

ale nie moge znalezc kabla

Dzieci sobie skakanke zrobily?

wiesz co sie dzieje u nas w szufladzie z kablami?

I po co dzieciom kupowac zabawki? Lepiej garsc kabelkow

ja mam całą szafkę na kable, bo nigdy nie mogłam żadnego znaleźć
teraz już wiem przynajmniej gdzie jest, ale wybrać spośród wszystkim ten odpowiedni i go wyplątać... no comments

No wlasnie, to jest najdziwniejsze, czlowiek uklada te kable i po paru tygodniach one sa na nowo splatane, normalnie Archiwum X

Podsumowanie tygodniowe

1. Dieta

Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli:

*2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700)
*1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800)
*4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550)

Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie zielonkami

2. Trening

Zaczelam nowy plan zadany przez Szefowa Po 3 obwody, przerwa 2 min pomiedzy.

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg

1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 12x17kg - 12x17kg - 12x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg

2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg

3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg

Aero: 20 min (rowerek)


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg

1b. Wypady x12: 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg

1c. Prostowanie x25: 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg

2a. MC sumo x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg

2c. uginanie x12: 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg

2b. Wznosy z opadu x25: 25x-25x-25x

Aero: 25min


Dzien 3: Aero 45 min


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg

1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg

1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6

2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg

2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg

3a. Uginanie sztangielek x6: 6kg - 6kg - 6kg

3b. Uginanie sztangi x12: 10kg - 10kg - 10kg

3c. Młotki x25: 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg

Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179

Dzien 5: wolne

Dzien 6: Aero 45 min

Jak widac pomieszalam rowno z ciezarami (raczej ciezarkami ). Nie chcialam dac za duzych na poczatek, bo balam sie, ze w nastepnych obwodach nie wyrobie Nastepnym razem na pewno zwieksze

Bardzo fajnie. Intensywnie i bolesnie Tyle odnosnie treningow, mozna sie juz smiac

3. Postepy

A raczej ich brak

Waga 1.3kg w gore Czyli na chwile obecna jest 56.6kg Poprzednio bylo 56kg --> 55.3kg
Nie wiem, czy mam sie mierzyc, czy to w ogole bedzie adekwatne

Jak mnie to wkurza takie przybieranie na wadze O co w tym wszystkim chodzi? Jakies pomysly ktos ma?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-17 13:27:20

Zobaczymy za tydzien jak zareagujesz na lzejsze ciezary, za to wieksza intensywnosc

Mam nadzieje, ze bedzie dobrze

Poza tym na mnie zawsze aero dobrze dzialalo, a teraz mam go sporo

Iza?

Wlazlam dzisiaj na wage I w porownaniu z wczoraj jest kilo wiecej!

Masz jakis pomysl o co w tym chodzi?

W ostatnim cyklu tez tak bylo, wszystko ladnie, pieknie, a tu nagle bach! Dwa kilo nie wiadomo skad