Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam wszystkich
mam taki problem otóż ćwiczę takim planem:

Poniedzialek (klata, biceps)

Klatka
-Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8
-Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8
-Rozpiętki 3s 12/10/9

Biceps
-Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8

Środa (plecy, triceps)

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 3s 6/5/4 (więcej nie dam rady )
-Podciąganie sztangi w opadzies 4s 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8

Piątek (Nogi, barki)

Nogi
-Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9
-Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8
-Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8




ii tu pojawia się moje pytanie:
Czy nie za rzadko ćwiczę partie? W tym planie wychodzi wszystko po 1 raz w tygodniu. Dodam jeszcze że ćwiczę na masę i dajmy na to że w poniedzialek ćwiczę klatę i bic i dopiero za tydzien znowu bede je ćwiczył takim planem czy to nie za rzadko żeby coś rosło??

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dobrze cwiczysz, nie za rzadko

a wypowie sie ktos wiecej?

Ankieta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na siłowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka na wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



niektórzy będą pisali napewno że na taki staż to ten trening się nie nadaje ale ćwicze nim juz 2 tydzień i daję radę... wolę ten niż FBW chociaż na fbw jechałem te 2 miesiące i efekty jako takie były

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-09 14:10:09

?

efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita...

-podciąganie 4 s.
-jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie?
-nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy
-przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą?

aha
Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo przyzwoicie dobrana

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-09 14:50:33

To ja powiem tak jak myślisz. Za ciężki trening jak na początek. Nie tyle że nie dasz rady, tylko nie wykorzystasz jego potencjału. Polecił bym Ci skrócony FBW

ja napisze krotko:

trening grupy raz na tydzien,to najwieksze nieporozumienie we wspolczesnej metodyce treningu silowego.

dla nowicjusza-tym bardziej!

pozdrawiam.


spv

skad mozesz to wiedziec,skoro nie wiesz,gdzie na drabinie rozwoju znajduje sie nasz kolega?

pomysl-potem pisz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-09 14:52:43

zarzut do spv tyczy się też mnie to odpowiem.
Dobrze ćwiczy w sensie że nie kaleczy tego splita, dobrze dobrał ilośc serii,ilośc ćwiczeń i nawet nieźle ćwiczenia(choć pare lepszych by się znalazło)

oczywiscie split nie jest najlepszą metodą,zwłaszcza dla kompletnie początkującego,ale skoro pisze ze ćwiczył FBW i nie chce dalej to na siłe mam mu to wciskać bo jakiś jeden naukowiec z drugim twierdzi że każdy kto ćwiczy splitem to idiota?
****a ćwiczenia na siłce to ma być przyjemność,a skoro przyjemnością dla kogoś jest split to ja *******e tych naukowców i ich świetne rady bo wole isc pocwiczyć czymś co lubie a nie męczyć się planem który moze i będzie lepszy ale nie będzie mi dawał psychicznej radosci.

PS: akurat sobie obecnie robie FBW co nie znaczy że niektóre splity też lubie.

PS2:No chyba ze autor planuje być zawodowcem...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-09 15:24:09

QUEBLO zgadzam się z tobą w 100 % jak mówisz o tej radości psychicznej... po wała klepać ten FBW jeśli mi on nie odpowiada!?

a co do planu to jakie jeszcze proponujecie dodać ćwiczenia ewentualnie podmienić? wiem że na plecy muszę jeszcze wrzucić MC

PS. z tą różnicą do QUEBLO o tych podciąganiach sztangi...miało być wiosłowanie sztangielkami i podciąganie końca sztangi do siebie sorry za pomyłkę