Nie mogę schudnąć

Witam, jestem tu nowa, więc proszę o wyrozumiałość co do mojej niewiedzy o dietach. Mam problem ze schudnięciem. Mam 21 lat, ważę 68 kg przy wzroście 170 cm. Moim największym problemem są nogi, a w szczególności uda. Nie umiem i nie potrafię zrzucić nadmiaru tkanki tłuszczowej właśnie z tych okolic. Odmawiam sobie naprawdę dużo produktów. Może najlepiej będzie jak opiszę mój dzień. Przeważnie wstaję zawsze o tej samej godzinie, bo mam studia. Robie sobie owsiankę z ok szklanki płatków owsianych, robię ją na wodzie. Do miseczki dorzucam jeszcze nasiona słonecznika, wiórki kokosowe i migdały, tylko trochę, ale żeby zmienić smak. Do szkoły biorę sok, że świeżo wyciskanych owoców i warzyw i piję go na drugie śniadanie ok godziny 10. Najczęściej jest mix 3 produktów: grejfrut, marchew, pomarańcz i jabłko. Soku wychodzi ok 400 ml, ale rozcieńczam wodą do 450 ml. W szkole zjadam obiad, który Sama przygotowuje. Zawsze jest to ryż lub kasza jęczmienna lub gryczana. Zawsze pół torebki. Do tego pół piersi z kurczaka skażonej lub rybę pół fileta i sałata, pomidor i ogórek. Wracam do domu i ogrzewam sobie drugą część obiadu ok 16. Później zjadam sałatkę albo jakąś kanapkę. Nie jem słodyczy, czasem cząstkę gorzkiej czekolady. Wędlin, serów, topionych serkow i słodkich jogurtów też nie jem. Nie wiem co robię nie tak. Ćwiczę po szkole z płytami Chodakowskiej, dorzucam do tego jeszcze 2x10 minut z Mel B wybrane programy. Z objętości ud, nie schudłam ani centymetra. Cellulit się nie zmienił, za to schudłam z tali. Może wy mi powiecie co robię nie tak. A i chciała sobie zrobić badania na nietolerancje pokarmową, nie wiem czy fachowo tak to się nazywa. Co myślicie? Jak sądzicie gdzie popełniam błędy? Ćwiczę od końca lutego.

Dieta lezy i kwiczy. Masa weglowodanow nieadekwatna do wysiku. Warzywa jako posilek, jakis tam sok, ktory posilkiem tez nie jest, mizeria z tluszczami, mizeria z bialkiem. Mam nadzieje, ze nie wzorujesz sie na tym co Chodakowskiej spece z Vitalii ukladaja.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/04/2016 10:41:41

może zapisz sie na tych studiach na jakiś AZS i coś trenuj, albo zacznij biegać, jeżdzic rowerem. Chodakowska na płytce to mało moim zdaniem.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

dzięki, już się za to zabieram

Pierwsze co sie rzuca w oczy to fatalna miska i malo, malo, tragicznie malo.
No, a odzywczosci nie mowie.

Wrzuc skany i ankiete to madre glowy wpadna i doradza ;)

Edit. zaraz


Zmieniony przez - efa13 w dniu 2016-04-14 21:07:38

Nie wiem czy dobrze to zrobiłam. Trochę się podłamałam jak zobaczyłam ten mój zrzut. Wysyłam wszystko, jak coś źle zrobiłam, to poprawcie mnie i ja to skoryguje. Z góry dzięki za zainteresowanie ;)


BMR=(679,32+1062,5+103,32-161)=1684 kcal
TEA= 3x45 minut x 8 kcal +35=1115 kcal
1115 kcal/7dni=159
(BMR) 1684+ (TEA) 159=1843 kcal
NEAT= 1844 kcal+ 300 kcal= 2143 kcal
2143 + (TEF)(8% z 2143 = 171) =2143 kcal + 171 = 2314 kcal

Witamy u Ladies

1. Potrzebujemy więcej wiedzieć. Wypełnij i wklej ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
2. Wody nie musisz wrzucać do zrzutu. Mam nadzieję, że to nie cała woda jaką wypiłaś w ciągu dnia... To nawet pół szklanki nie jest...
3. Płatków zjadałaś 150g? Wbiłaś przed przygotowaniem, czy po? Bo wrzucamy produkty przed obróbką (mięso, kasze, ziemniaki itp też).
4. Nie ma chudnięcia miejscowego. Jeżeli schudniesz, to ciało sobie samo wybierze z czego, generalnie pewnie po trochu ze wszystkiego, ale ciała mają swoich ulubieńców Na pewno nie dostaniesz tu recepty pt. "na schudnięcie z nóg to i tamto, a z brzucha siamto i cośtam".

Nie chcę recepty pt:" na nogi coś tam, a na brzuch tam coś ". Dokładnie wiem, że każdy organizm jest inny i w moim przypadku schudnę szybciej z brzucha. Wody nie będę wrzucała, miałam dopisać o wodzie w poprzednim komentarzu, że zapomniałam jej tam dodać i tylko trochę jej się tam znalazło. Zaraz tą ankietę wypełnie.

A "posiłek nr 2" z samymi węglowodanami to co dokładnie jest?

WIEK: 21 lat
STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
WAGA: 68 kg
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud i chcę pozbyć się warstwy tłuszczu z całego ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
WADY POSTAWY: NIE
ALERGIE: mam w planie zrobić badanie na nietolerancje pokarmową
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY
Stosowałam, trwały ok miesiąca, po tym czasie zawsze się poddawałam. Były to diety ograniczające cukier, tłuszcz i eliminowanie przekąsek, zamieniając je na warzywa i owoce. Zawsze w tym czasie ćwiczyłam z płytami Chod.
****DIETA*************************************************

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przy obecnej diecie utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - przeważnie są to płyty Chodakowskiej, zazwyczaj Skalpel 2. Ona robi tam 15 powtórzeń 3-4 ćwiczeń po 3 serie. Skupia się raczej najbardziej na nogach. I 10 minutowe ćwiczenia z Mel B. Przeważnie trening z pośladkami i cardio.