Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ćwiczę trzy razy w tygodniu, mój plan:

A:
Przysiad 3s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie nadgarstków 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu

B:
Przysiad 3s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie nadgarstków 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu

Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 to 12/10
Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 20
 
Waga: 72
 
Wzrost: 184
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT
 
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, siatkówka itp.
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
 
Dieta: jest i stosuje
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Troche bledow jest, powtarzasz te same cwiczenia, co jest nie potrzebne jesli 2 zestawy.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
wejdz i wybierz sobie gotowy plan.

W sumie to powyższy plan był już raz sprawdzany i został pochwalony przez rion10 i georgu (a wszystkie prawa ma do niego fighter545 http://www.sfd.pl/Dobry_plan_FBW_na_mase-t405999.html ). Ja dodąłem pare ćwiczeń.

Co do powtarzania się, to na łydki moge wprowadzić maszyne a przedramiona raz robić sztanga a raz hantelkami. Przysiady zastąpić można chyba tylko maszynami, a tego nie chcę.

Jeden zestaw wystarczy

A:
Przysiad 3s ok
Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie nadgarstków 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu

zdr.

Po przysiadach chce jeszcze dodać uginanie nóg na maszynie (2 serie ) na dwugłowe. Moge chyba tak zrobić??

Jak dasz MCNPN to juz bedzie zbedne uginanie.

zdr.

Robie unoszenie tłowia z opadu :]

Jak dla mnie slabe cwiczonko

zdr.