Wezmy za przyklad wyciskanie na klatke na lawce plaskiej. Powiedzmy ze ciezar maksymalny przy ktorym wykonam 10 powtorzen wynosi 70kg. Mam zamiar zrobic 4 serie.
a) gryf x 10 powtorzen 30kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 67 albo 70kg x 10
b) gryf x 10 30kg x 10 65kg x 10 cztery takie same serie
c) gryf x 10 30kg x 10 66x12 68x10 70x8 72x6
Moje pytanie brzmi co jest najkorzystniejsze Jezeli staz ma wplyw na 'dawkowanie' to dodam ze cwicze pol roku
nie wiadomo jak z Twoją wytrzymałością.. nie wiadomo ile dasz rady wycisnąć po 2 seriach ip itp.. dla tego trudno odpowiedzieć na to pytanie. przede wszystkim 4 serie starczą.
poza tym co najkorzystniejsze..dla kogo, w jakim celu? masa, siła? możesz zastosować jakąś progresje 12-12-10-8, albo tak jak arnold trzaskał 12-10-8-6
w przypadku tego pierwszego 2 serie są rozgrzewkowe z 60-65% maxymalnego ciężaru a pozostałe dwie 75-85%. Jeżeli osiągnąłeś widełki, że zrobiłeś określonym obciążeniem np 12-12-10-8 powtórzeń to zwiększasz obciążenie.
1239142777000
Inarusbox
Wysłana - 08 kwietnia 2009 00:33
Ja może przedstawię takie coś:
Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego 4 seria- 100% ciężaru docelowego
Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.
Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p-8p lub 10p-8p-6p-6p.
Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p-8p.
Pozdrawiam
1239143587000
erniiii
Wysłana - 08 kwietnia 2009 13:23
hmm a probowales metodą 15-10-5? ;)
Deca ryje kubeł, że aż miło tak tak kochanie, to na otyłość.
Wczytywanie danych ... 
