Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 20814 razy
  • Autor

    Najlepsze ćwiczenie na brzuch

  • GumoLudzik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 44
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 335

    Wysłano 21 czerwca 2008 22:32

    zgłoś naruszenie

    No to mam takie pytanie. Jakie ćwiczenie lepiej wzmacnia brzuch niż brzuszki (chodzi mi o ćwiczenie budujące mięśnie)? Robienie brzuszków stało się dla manie za łatwe chciałby zastąpić tym ćwiczeniem w moim treningu brzuszki. Prosił bym o ćwiczenie bez używania obciążeń ,bo mam 14 lat.
  • Wysłano 21 czerwca 2008 22:44

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • MagickY
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 964
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 20076

    Wysłano 21 czerwca 2008 22:44

    zgłoś naruszenie
    Unoszenie nóg w zwisie
  • GumoLudzik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 44
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 335

    Wysłano 22 czerwca 2008 08:01

    zgłoś naruszenie
    Miałem taki zamiar ,ale ręce mam za słabe i więcej niż 15 podnoszeń nie zrobię. Musze poczekać aż ręce wzmocnie ,ale czasu nie chce tracić.
  • MagickY
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 964
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 20076

    Wysłano 22 czerwca 2008 08:49

    zgłoś naruszenie
    http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html 

    Tu może znajdziesz jakiś plan. Zapewne skuteczny
  • GumoLudzik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 44
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 335

    Wysłano 22 czerwca 2008 10:51

    zgłoś naruszenie
    Ja mam już ułożony trening tylko muszę brzuszki czymś zastąpić. Mój trening zawiera:
    -brzuszki 600 <<<< to zastąpić
    -unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
    -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
    -unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

    Ćwiczę 6 dni w tygodniu rano
    Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:54:18

    Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:57:44
  • bar czysty
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 135
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1595

    Wysłano 22 czerwca 2008 12:00

    zgłoś naruszenie
    moze brzuszki w zwisie? w klasztorze shaolin tak podobno cwiczyli stawiasz beczke/miednice z woda na ziemi, u gory przymocowujesz takie samo puste naczynie, bierzesz filizanke, zawieszasz sie na drazku i przenosisz wode
    powodzenia
    Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
    Słodze herbate kreatyna.
  • M@rian1518
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 345
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 0,5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3956

    Wysłano 22 czerwca 2008 12:12

    zgłoś naruszenie
    Robienie 600 brzuszków na raz to przesada

    Kto powiedział, że im więcej tym lepiej...

    może tak...

    unoszenie nóg w leżeniu 2s 20
    Wznosy nóg w zwisie 2s 12 (skoro 15 dasz maxymalnie)
    Spięcia tułowia 2s MAX

    a dieta jest?

    Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-06-22 12:18:26
    "...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."
  • DawideQ
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 607
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8803

    Wysłano 22 czerwca 2008 12:25

    zgłoś naruszenie
    Wcale nie przesada.. ja co 2 dzien na treningu robie ok 550 powtorzen :) wznosy nóg, w zwisie praca, brzuszki na skos i zwykle z obciazeniem, unoszenia nog w lezeniu itp :) a brzuch pompuje mi sie swietnie :)
  • MagickY
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 964
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 20076

    Wysłano 22 czerwca 2008 12:43

    zgłoś naruszenie
    Kolega ma racje , 600 brzuszków to przesada
    Palisz w ten sposób mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening:

    Aeroby

    Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie)

    Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń)

    Jak z dietą?

    Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-22 12:44:12
  • GumoLudzik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 44
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 335

    Wysłano 22 czerwca 2008 13:39

    zgłoś naruszenie
    Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje.
    Harmonogram na Ręce:
    -pompki 80
    -ławka 100
    -drążek 15

    Harmonogram na nogi
    (celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku)
    - http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php

    Harmonogram na brzuch
    -brzuszki 600 <<<< to zastąpić
    -unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
    -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
    -unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

    I Abs 2 jestem na 7 poziomie

    Plan rozmieszczenia treningu w tygodniu:
    ................8:00.......15:00.........22:00
    Poniedziałek.....ja......air alert2......abs 2
    wtorek...........ja......air alert2......abs 2
    środa............ja......air alert2......nic
    czwartek.........ja......air alert2......abs 2
    piątek...........ja......air alert2......abs 2
    sobota...........nic.....air alert2......nic
    niedziela........ja......air alert2......nic

    Dieta wysoko mleczna i owocowa :)

    A jeśli chodzi o te brzuszki to 600 brzuszków daje taki sam efekt jak 15 podnoszeń nóg w zwisie ??


    Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:44:27

    Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:45:22

    Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 18:45:58