SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Najlepsze ćwiczenie na brzuch

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23145

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 335
No to mam takie pytanie. Jakie ćwiczenie lepiej wzmacnia brzuch niż brzuszki (chodzi mi o ćwiczenie budujące mięśnie)? Robienie brzuszków stało się dla manie za łatwe chciałby zastąpić tym ćwiczeniem w moim treningu brzuszki. Prosił bym o ćwiczenie bez używania obciążeń ,bo mam 14 lat.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20076
Unoszenie nóg w zwisie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 335
Miałem taki zamiar ,ale ręce mam za słabe i więcej niż 15 podnoszeń nie zrobię. Musze poczekać aż ręce wzmocnie ,ale czasu nie chce tracić.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20076
http://www.sfd.pl/Brzuch_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t245343.html 

Tu może znajdziesz jakiś plan. Zapewne skuteczny
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 335
Ja mam już ułożony trening tylko muszę brzuszki czymś zastąpić. Mój trening zawiera:
-brzuszki 600 <<<< to zastąpić
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

Ćwiczę 6 dni w tygodniu rano
Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:54:18

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:57:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1595
moze brzuszki w zwisie? w klasztorze shaolin tak podobno cwiczyli stawiasz beczke/miednice z woda na ziemi, u gory przymocowujesz takie samo puste naczynie, bierzesz filizanke, zawieszasz sie na drazku i przenosisz wode
powodzenia

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
Robienie 600 brzuszków na raz to przesada

Kto powiedział, że im więcej tym lepiej...

może tak...

unoszenie nóg w leżeniu 2s 20
Wznosy nóg w zwisie 2s 12 (skoro 15 dasz maxymalnie)
Spięcia tułowia 2s MAX

a dieta jest?

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-06-22 12:18:26

"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 618 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9338
Wcale nie przesada.. ja co 2 dzien na treningu robie ok 550 powtorzen :) wznosy nóg, w zwisie praca, brzuszki na skos i zwykle z obciazeniem, unoszenia nog w lezeniu itp :) a brzuch pompuje mi sie swietnie :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20076
Kolega ma racje , 600 brzuszków to przesada
Palisz w ten sposób mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening:

Aeroby

Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie)

Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń)

Jak z dietą?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-22 12:44:12
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 335
Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje.
Harmonogram na Ręce:
-pompki 80
-ławka 100
-drążek 15

Harmonogram na nogi
(celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku)
- http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php

Harmonogram na brzuch
-brzuszki 600 <<<< to zastąpić
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

I Abs 2 jestem na 7 poziomie

Plan rozmieszczenia treningu w tygodniu:
................8:00.......15:00.........22:00
Poniedziałek.....ja......air alert2......abs 2
wtorek...........ja......air alert2......abs 2
środa............ja......air alert2......nic
czwartek.........ja......air alert2......abs 2
piątek...........ja......air alert2......abs 2
sobota...........nic.....air alert2......nic
niedziela........ja......air alert2......nic

Dieta wysoko mleczna i owocowa :)

A jeśli chodzi o te brzuszki to 600 brzuszków daje taki sam efekt jak 15 podnoszeń nóg w zwisie ??


Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:44:27

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:45:22

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 18:45:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 2x razy w tygodniu

Następny temat

Klatka odstaje od reszty !!

Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu 6 ćwiczeń na męskie pośladki 6 ćwiczeń na męskie pośladki Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Owoc granatu obniża kortyzol Owoc granatu obniża kortyzol