SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11919

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 1520 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34662
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie , aby go osiągnąć." Napoleon Hill


Witajcie w moim dzienniku konkursowym. Bardzo się cieszę, że mogę wziąć w nim udział. To dla mnie ogromne wyzwanie, nie tylko treningowe ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol.

Justyna, Paula, Aga

Nick: nadine
Wiek: 28 lat
Staż: 9 miesięcy


Najpierw plan

Miesiąc 1
wprowadzenie
FBW *3
Wytrzymka


FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
* Invert rows - 3 x 10-12
* Dzień dobry - 3 x 10-12

FBW B:
* MC - 4 x 10
* Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
* Wznosy bioder 3 x 10-12
* Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10

FBW C:
* Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
* Goblet 3 x 12-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
* RDL 3 x 12-15

Wytrzymka 1 tydz 1 i 3
Miekkie nogi
15 burpees – 1 przysiad
1 burpee – 15 przysiadów

Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4
100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

Rozkład BTW
DT 2100 kal 125/80/225
DNT 1900 kal 125/80/165


Maxy:
*przysiad 65,5 kg
*MC 77,5kg
*WL 42,5

Pomiary

Waga: 61,3 kg
Biceps: 29cm
Ramiona: 97cm
Biust: 86cm
Pod biustem: 72cn
Talia: 67cm
Pępek: 73cm
Pod pępkiem: 79cm
Biodra:83cm
Pupa: 93,5cm
Udo góra: 53cm
Udo środek: 50cm
Łydka: 33,5cm



1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Pierwsza! Nooo...to jedziemy ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4300 Napisanych postów 5663 Wiek 41 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 289072
I ja będę na pewno zaglądać i patrzeć jak idą zmagania i nowy trening.
Powodzenia.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1136 Napisanych postów 9057 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 571712
Nadine nadal twierdzę, że jest super :P Powodzenia i trzymam kciuki- Moc i siła!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
I tutaj też będę z miłą chęcią zaglądać, powodzenia! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 1520 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34662
Dzięki wszystkim, bardzo mi miło ;)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 2999 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37941
Też kibicuję!
Do boju !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 1035 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28181
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Powodzenia

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 935 Napisanych postów 1813 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 220769
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 62 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1227
podglądam :) i trzymam kciuki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Następny temat

brak postepu w treningu posladkow