logo
zamknij zamknij

Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4664

5 5 1
napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1055 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19160
Cześć Wam
jestem i ja, w końcu lato coraz bliżej. A tak na poważnie to szukam motywacji bo cholera gdzieś mi zwiała i za nic nie mogę jej odnaleźć. Wracam po ponad 2 miesięcznej , przymusowej przerwie, jak będzie - się okaże.


Punkt pierwszy

Wzrost - 164cm
Waga - 59,7kg

Pas na wdechu - 73cm

Fałdy - w toku, czekam za przesyłką, później uzupełnię


Pozostałe wymiary

Punkt drugi

Pompki na poręczach na raty, ciągiem nie dam rady ale przynajmniej sobie poćwiczyłam 4+3+4+3+1
Zwis - tu nie było problemu, 90 sec zaliczone
Plank też na raty 50s + 45s + 45s +40s








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-08 20:20:35
1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn


http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103572.html

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1055 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19160
Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy.
Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże.

W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki.
A
1a HT 3x20 3010
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
3x30sec

5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
5 / 5 / 5

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma

2b Wykroki 3x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
2x12 czerwona

5a Plank side 4x30sec
5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec

plus dipsy, plank i zwis na drążku

Plan może jeszcze ulec zmianie.


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-08 20:30:41

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn


http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103572.html

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

napisał(a)
jsdolan5
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 1491 Wiek 56 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 63289
Brawo, kolejna dziewczyna . Trzymam kciuki i życzę powodzenia
napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 152065
Nadinka - fajnie, że się zgłosiłaś. Razem raźniej.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 3123 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87320
napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1055 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19160
tibes
jsdolan dzięki i powodzenia Wam także życzę

ghorta to dzięki Tobie też postanowiłam się zgłosić

Plan żywieniowy jest taki

09.04.17

Bieg 5,8km / 39:34 min

- jajecznica
- udo z kurczaka, ziemniaki, buraki razy 2
- omlet stracciatella

10.04.17

A
1a HT 3x20 3010
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
45s / 40s / 35s
3x30sec

5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
7 / 6 / 5
5 / 5 / 5


- jajecznica
- ryż, pierś, warzywa razy dwa, jabłko, pomarańcza
- omlet







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-10 12:27:28

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn


http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103572.html

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 152065
To się cieszę podwójnie.
Krata nieważna, ważne żeby ruszyć z treningami na nowo.
Fajnie Ci, że biegasz - będę zazdrościć zanim sama nie wrócę do truchtania.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

napisał(a)
drazekm
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 151 Napisanych postów 5563 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53765
Masz podobna wage i wzrost jak moja zona.ale ona nie trenuje.
napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1055 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19160
11.04.17 wolne

- omlet
- wątróbka z ziemniakami razy 2
- budyń jaglany

12.04.17 bieg

6,55 km 46:25 min 7:05 min/km

- jajecznica
- zupa gulaszowa z chlebem razy 2
- ducht baby

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn


http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103572.html

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 535 Napisanych postów 4066 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 111294
Powodzenia Nadine
Co prawda krata u kobiety to kiepski pomysł w mojej opini, niemniej powodzenia w osiągnięciu celu.

drazekm
Masz podobna wage i wzrost jak moja zona.ale ona nie trenuje.


Moja jest wyższa, lżejsza i nie dość że nie trenuje to i nie widziałem żeby coś jadła

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ann..
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 7432 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191428
Powodzenia :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Jakub Potocki - ocena sylwetki

Dlaczego mój program treningu nie działa?

Suszona serwatka a białko serwatkowe - nie daj się nabrać!

Leksykon suplementacji: l-tyrozyna

Jak dbać o stawy?

Cholesterol i jego frakcje

Wapń w diecie bezmlecznej

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”