Nadgarstek...

Witam,

ćwicze już ~8 miesięcy i od pewnego czasu zawsze w piątek (czyli wtedy gdy ćwicze barki & nogi) w trakcie trzeciego (ostatniego) ćwiczenia na barki zaczyna boleć mnie prawy nadgarstek...

Oto jak wygląda mój piątkowy plan do momentu pojawienia się bólu:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

I już na początku pierwszej serii trzeciego ćwiczenia pojawią się ten ból...

boli mniej więcej tutaj:




(Ćwicze w rękawiczkach kulturystycznych zwykłych AllRight)

i mam takie pytania:
1) Co może być tego przyczyną ?
2) Czy ten ból/ta kontuzja ma jakąś swoją nazwe ? Może jest to popularny uraz ?
3) Co zrobić ? Jak zapobiegać ?



Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-04-27 14:27:08

1. Nie.
2. Nadgarstki są bardzo delikatne. Często ćwiczący na nie narzekają.
3. Przypatrz się swojej technice, może jest niewłaściwa. Podciąganie sztangi jest bardzo niebezpiecznym ćwiczeniem, dla tego skupienie się na technice to pierwsze co powinieneś teraz zrobić. Jeśli ból nie ustanie, wyeliminuj jej ze swojego planu.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie dosyć kontuzyjne, wyeliminuj je se swojego planu treningowego i zastąp innym odpowiednikiem tego ćwiczenia, uważaj też na poprawną technikę i nie przesadzaj z ciężarem.

Mozesz tez zakupic usztywniacz na nadgarstki, np te z trec'a
http://www.allegro.pl/item354987705_wygodne_rekawice_trec_z_paskami_na_nadgarstki_xl.html
Nawet po ciezkim treningu wyciskania na klatke moga bolec nagarstki, a u Ciebie moze to tez byc spowodowane zla technika wyciskania na barki, nie wyginaj dloni w tyl, staraj sie utrzymac je w lini przedramion.

pozdro

kolega wyżej dobrze prawi
1 tecnika wykonywania ćw
2 rozrzewka

Zadbaj również o odpowiedni stan stawów. Dodaj tłuszczy do diety a również tłuszczy omega3 które poprawią ich stan.