Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć.
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg
Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 5x15 serii 25kg
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 5x15 serii ok. 25kg
Piątek:
Skłony w leżeniu płasko(brzuszki). 5x40 serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x15 serii 20kg
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub leżąc. 5x15 serii ok. 15kg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy w domu
Uprawiane inne sporty: W miarę wolnego czasu koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg
Sztanga x2
Ławeczka
Dieta: Teraz nie posiadam, ale ograniczam spożycie tłuszczy.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zamówiłem Olimp MegaCaps
Zmieniony przez - mersi0 w dniu 2009-03-12 22:05:24
Zmieniony przez - mersi0 w dniu 2009-03-12 22:07:55