Na masę czy na rzeźbę

Witam, pisecie o dietach na masę i na rzeźbę. Mam problem ponieważ na górze widać mi żebra i kościste ramiona a na dole mam oponkę i otłuszczone uda. Jaką dietę powinienem stosować "+ 500 kcal" czy "- 500 kcal"???
Wiek 28,
waga 94,
wzrost 194.
Trening 3 razy w tyg a po treningu aeroby 45 - 60 minut. Biorę metaburn naprzemian z yellow subs. HELP jaka jest filozofia znormalnienia takiej sylwetki.

ja bym dala delikatnie kcal na + np. 200 ale wykonywalabym oprucz cwicen silowych aero by one zmniejszyly ta oponke...

aeroby na czczo z rana albo po treningu silowym. 3 razy w tygodniu po ok. 40 min. no i trening silowy. reszta jak wyzej. dieta jest?

Jasne ze jest. Zapotrzebowanie 2771 kcal. Odjąłem 500 i wyszlo 2271. Ćwiczę już 8 miesięcy i nic nie ubywa ale diete stosuje od niedawna.

skoro nic ci nie ubywa to znaczy ze masz za duzo kcal albo zla diete. daj ja tutaj jak mozesz.

to coś musi być z tą dietą nie gites...

rob mase czyli +500kcal i aeroby do tego z rana - jak zbudujesz mase na gorze to sie zmniejszy dysproporcja

Tez tak uwazam.

dobry pomysł