Na Poważnie .

Witam
Mam 21 lat 171cm wzrostu i 77kg wagi.

Moim problemem jest to ze chciałbym spalić tkanki tłuszczowe z: brzucha, tzw.boczków, oraz ud. Ogólnie chciałbym zrzucić jakieś 10kg. A następnie pracować nad sylwetką i mięśniami.

Ostatnio aktywnie ćwiczyłem jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem na basen popływać.

Od tygodnia moja dieta wygląda nastepująco :
śniadanieI : jogurt naturalny 180g + 50g płatków fitness jogurtowych
lub płatki fitness jogurtowe z szklanka mleka3,2% lub jajecznica z 3 jajek z kiełbasą, pomidorem i cebula na maśle.
śdniadanieII: banan lub jabłko lub owoce sezonowe ok 100g.
Obiad: To co matka ugotuje tylko zamiast ziemniaków jadam włoski makaron ugotowany al'dente podobno nie tuczy a organizm dłuzej trawi i dłuzej czujemy sie najedzeni.
Do godziny 18 jeszcze jeden owoc jadam z jakimś jogurtem owocowym.

Nie mam żadnego pomysłu jaki trening przystosować sobie do takiej diety. Biorę też pod uwagę ze kazde cwiczenie jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane do wysiłku.

Bardzo proszę o pomoc o doradzenie. Czy cos mam zmienić w jedzeniu ??
Naprawde mam już dość ciągłego siedzenia przed kompem. Aha jeszcze jedno raz w tygodniu chodzę na basen i pływam 4x10dłx25m kraulem z minuta odpoczynku po kazdych 10dł.

Kolego rzulff czy jakos tak - przypomnij mi bym zbanowal kolejne konto za niekompetentne doradzanie.

A jakiś plan treningowy ?? co by mi pomogło w odchudzeniu na początek ??

Ty.
A powiedzenie od dyskusji z glupim kazdy zna, takze nie bede Ci nawet odpisywal. Jak bede w domu zablokuje Cie na ten dzial jak w innych "zrobisz kariere" to bana zdjeme, ale wiecej niz 3 dni ci nie wroze.

Jak masz kase to wykup sobie diete na potreningu.pl mi pomogli zrzucic 20 kg prawie :D Dużo jeść konkretnego zdrowiego żarcia, 5 razy dziennie co 3 h i bedzie spadac tluszcz... inaczej Ci nie pomoge niestety:D

no własnie nie dysponuje kasa bardziej mi zalezy na jakichs domowych sposobach

Polecano mi to forum i myslałem ze dostane jakies cenne wskazówki.

Nie jestem co prawda specjalistą ale napiszę Ci w skrócie jakie jest moje zdanie do tego tematu. Jeżeli chcesz zgubić nieco tkanki tłuszczowej to działania musisz przede wszystkim rozpocząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego a następnie ułożyć rozsądny plan żywieniowy. Przeczytaj sobie temat "Pierwsza redukcja - przygotowanie do diety. Poniżej link:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Przy układaniu diety zbilansuj swoje posiłki tak żeby od rana dostarczyć organizmowi sporo zdrowych węglowodanów i wraz z każdym kolejnym posiłkiem (nie powinno ich być mniej niż 5) obcinać ich ilość i zamieniać w białko. Na forum znajdziesz liczne przepisy i listy dozwolonych produktów z których spokojnie sobie wszystko ułożysz. Musisz tylko trochę poczytać - nikt nie zrobi tego za Ciebie bo po pierwsze sam wiesz na co Cię stać i na przygotowanie czego znajdziesz czas w przeciągu dnia, a po za tym szukając znajdziesz wiele przydatnych innych informacji. Początkowo dietę ułóż tak żeby utworzyć ujemny bilans kcal na poziomie - 300 od dziennego zapotrzebowania. Poczekaj dwa tygodnie i obserwuj swoje ciało. Przed całym procesem zrób zdjęcia i po tym okresie zacznij porównywać.

Dopiero po ułożeniu tzw. michy możesz brać się za aktywność fizyczną z nadzieją na wymierne rezultaty. Proponuję aeroby lub hiit w zależności od indywidualnych możliwości i chęci (pamiętaj jednak żeby nigdy ich nie łączyć i oddzielać minimum jednym dniem) oraz np. raz w tygodniu basen. Trochę cierpliwości i tłuszcz zniknie, poprawi się kondycja i samopoczucie.

Wizz.



Zmieniony przez - Wizzard. w dniu 2013-02-12 10:30:16