NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Tylko albo AŻ! zależy jak na to patrzeć

Hello :)

Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu

1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny
2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg
3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15
4. Suwnica 4x12
5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15
6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15
7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge)
8. Front squat - progresja ciężaru 20-15-12-10

Miały byc jeszcze syzyfki, ale brak czasu mi to uniemożliwił. Również skróciłam czas pedałowania na stacjonarnym
Ale i tak chodze jak jakiś paralityk ;d nogi bolą max

Miska:

1. Omlet (90g bialko jaja, 60g żółtko jaja, 10g UNS whey, 60g płatki owsiane, cynamon, łyżeczka kakao, syrop walden farms)
2-3. Ok 130g indyka, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa
4. Ok 130g kury, 50g kasza gryczana, warzywa, 20g olej lniany
5. 120g łosoś wędzony na gorąco, 20g orzechy włoskie, warzywa

Po treningu banan, 30g izolat

Suplementacja:
Do śniadania witaminy i mineraly z Olimpa, przed treningiem pre-workout, po bcaa, przed snem 3tabletki aspargin

Wyzwanie idze pelna para! :D

Kurde ja nawet w domu jem z pojemnika %)) btw dzis po silowni jadłam posilek w aucie a moj beat uważa ze to juz przesada.. A jansie go spytalam co jest przesada? To, ze zdrowo sie odżywiam innie jem syfu jak on? Nie rozumiem NORMALNYCH ludzi :)

lauraa96

Kurde ja nawet w domu jem z pojemnika %))

z pojemnika je się najlepiej

Dobrze, że się ogarnęłaś, micha elegancka ;p będzie pochwała <przybija piątkę>

Mariusz i oczywiscie łyżka %)) dziekuje za pochwalę hehe

A tutaj żeby nie było ze nie cwicze %)) ostatnia seria

Noo to teraz jest na co Patrzeć jak takie zdjęcia wrzucasz! ja też nieugięta, wszystko dzisiaj zgodnie z planem jeszcze 13 dni do świąt

O jak pięknie ! No i TO mi się podoba !
Z tego co widzę na filmiku to TY ten przysiad z łatwością byś zrobiła i z większym obciążeniem ;)
Ja wykonuję to ćwiczenie przy pomocy sztangi - próbowałaś?

Rozpoznaję siłownię - ze dwa razy chyba na niej byłam ;)

DORIS chcialam z większym obciążeniem ale nie znalazłam cięższego kettla :(( nie próbowałam jeszcze ze sztanga a siłownia to fitness fun na ceglanej w Katowicach :)

Wiem wiem, nie da się jej nie rozpoznać ;)
Spróbuj sobie ze sztangą, nawet samą. Wydaje mi się, że z nią można zdecydowanie niżej zejść niż z ketlem ;)