NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Cielu7

Laura wpadnij do wawki ja Ci pokaże jak zrobić forme w noc :P

WIKTOR - no to najgorsze pare tyg przede mną. mam nadzieje, że ten okres kurde szybko zleci

CIELU - łoooooo haha brzmi ciekawie w wawie bd na pewno w wrześniu


tak jak pisałam wcześniej, dziś robiłam PLECY w Krakowie na siłowni WHITE STAR POWER z forumowym Barteklip9
siłownia zrobiła na mnie ogromne ważnienie, z resztą sami oceńcie :
mogłabym tam mieszkać mnóstwo hammerów, wszystkie rodzaj drążków i wgl


PLECY:

1. Ściąganie []---[] drążka do klatki progresja 4 x 20/20/15/12 + regres na 30 p
2. Wiosłowanie hantlem progresja 4 x 16/14/12/8 + lekki drop + regres na 15 p
kończyłam hantlem 22,5 kg
3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres
4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop

dodatkowo:
tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20
pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg)

INTERWAŁ 25 min na bieżni


4 seria wiosła + drop
wiadomo, że nie jest to super technicznie wykonane, ale kieruję się zasadą paru chłopaków z forum, że plecy lubią klamot




regres wiosła, tu już zrobiłam obórącz, mało repów ale ciężko już było




regres ( chyba konkretny )





no i po treningu mega spocona
Bartek nie chciał żadnych zdjęć


MICHA:

1. 5 białek, 15g whey, 60g płatki jęczmienne, banan, 50g borówek, 20g masło orzechowe
2. 100g wołowiny, 30g ryżu
3. 100g kura, 70g ryż
4. 2 jajka, 40g ser, 10g masło orzechowe
5. 100g kura, 20ml lniany





Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:20:11

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:22:05

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:22:42

Nie chciał bo głodny był w cholerę Nastpenym razem odbojemy sobie

Dodatkowo : PUPA

standard

barteklip9

Ładnie babeczka tyra, co :D ?

omlet na wypasie :D

O jakiej porze bylas na tym White Star Power? Bo mieszkam niedaleko i zastanawiam sie tam nad przeniesieniem, czy chociazby wizycie raz w tyg na trening nog bo fajne rzeczy tam sa tylko ze jak bylem kiedys wieczorem to tyle ludzi i tak duszno ze nie szlo oddychac %) dlatego pytam, jak z klimatyzacja, powietrzem itd na treningu?

BARTEK - mam nadzieję !!

POPURI - jaki standard ? pupe robie max 2 x w tyg - w dzień pleców i nóg

POLKA - na wypasie to byłby z nutella

WIKTOR - byłam między 15.30 a 17.30, z początku było lajtowo ale później już zaczęli się schodzić, tak jak pewnie na każdej siłowni, w końcu godziny szczytu. Bartek mówił, że klime puścili, niby coś tam dmuchało ale i tak byłam spocona jak świnia Ale siłka jak najbardziej na plus można krzyczeć, rzucać ciężarem i wgl a co do treningu nóg to ta siłka jest stworzona do tego treningu, jest hak maszyna, fajne hamery, porządna suwnica itd

Aj promis :* u mnie slowo drozsze od pieniędzy

Dzieki za dokladna opinie :D Wlasnie tez widzialem te wszystkiem maszyny na nogi, na codzien takich nie mam dlatego bede musial isc przetestowac to wszystko :D

zjadłbym takiego omleta

Laura widze ze kazdego faceta z forum chce zajechac na treningu