NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Lody masakra:D

O kurcze - dobry ten Twoj czit ;)

Mam nadzieje ze dzisiejsze sniadanie wpadlo z rownie duzym smakiem jak pizza czy lody ;)

Czekam na filmik z tego cw na plecy. Fajnie ze opracowaliscie nowy plan i licze ze on Ci pomoze aczkolwiek ja bym chyba postawiła po prostu na wieksza ilosc ww ;)

o mój boże jak tu pysznie !!!!!!!!!!!!!!!!!! Laura gdzie te świderki dostane ??? :D

HEJO !!!!

MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach

DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe
w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy
a co do ww, jest ich ciut więcej

POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka



ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to rozrywało mnie od środka no !!
z racji, że nie kręce aero po siłowym wybrałam się z bratem na moją siłkę, na której kiedyś zaczynałam swoją przygodę z żelastwem tam jest ten KLIMAT !! nie jeździłam tam, bo nie byłabym w stanie po prostu kręcić aero, bo zarówno orbi jak i rowerek są tam w takim stanie, że pewnie po mojej 45 min sesji maszyny byłyby już do wyrzucenia

do rzeczy !!

dziś 45 min cardio na czczo

później BARKI

1. unoszenie sztangi łamanej do brody 5 x 30 - 10 + drop
(ciężaru więcej; miał być podwójny drop, ale wyszedł poczwórny !! siła !!)

2. wyciskanie hantli siedząc 3 x 16-12 progresja
atak na 13 kg !! to mój skromny rekord
za tydzień atakuje 15 kg

no i tutaj moja zabawa z hantlami 13 kg
a swoją drogą to mój kochany braciszek mnie asekurował





3. Wymach boczny stojąc 9 x 20-30
3 serie hantle 7 kg (jejejeje !! przy 12-14 repie była już pomoc tak żeby 20 machnąć)
3 serie hantle 5 kg
3 serie talerze 2,5 kg (tutaj do odciny)

4. unoszenie sztangi krótkiej w przód 4 x 20

5. wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy samą krótką sztangą 3 x 40

barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu
oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę




DIETA
(bardzo urozmaicona )

1. 80g kury, 40g ryżu, 10 olej mlct
2. 100g łopatki wieprzowej
3. 80g kury, 40g ryżu, 10 ml olej lniany
4. 80g kury, 40g ryżu
5. 90g indyka, 40g ryżu, 10 ml olej lniany
6. wpadnie - 135g białko jaja, 40g żółtko

no i posiłek nr 1 :




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-08 21:30:50

Fajnie to tak z braciszkiem poćwiczyć,mój woli biegać xD Dieta może i nie urozmaicona,ale przynajmniej się najesz Niedługo dogonisz mnie z ciężarem na barki,czas zacząć na poważnie ćwiczyć

Masz siłę babo !;)

o ja ! jakie bary i w ogole 7 kg na wznosy bokiem Umarła bym

Fajna sylwetka:D niezłe ciężary \

Iccana

o ja ! jakie bary i w ogole 7 kg na wznosy bokiem Umarła bym

Tyle to ja biorę ostatnio na bicolka ;D

Ja tez się za taki ciężarek zabrałam na biceps.. ale barki to max 5.5 kg