NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Mi wycięcie przez pół roku nawet nie grozi ;)
Laura Mariusz dobrze gada- weź sobie jego słowa do siebie ;)

HELLO ! :)

Długo mnie tu nie było, ostatnio miałam ciężkie dni, nie było chęci do treningu.. no i jadłam ogromne ilości JEDZENIA. Ale w końcu się ogarnęłam :) przynajmniej teraz mam więcej motywacji do czegokolwiek.

chyba jestem sportowym świrem :)
Wczoraj i dziś wstałam o 5.30 tylko po to by machnąć trening przed szkołą i dochodzę do wniosku, że jestem porannym ptaszkiem bo o wiele lepiej trenuje mi się rano- energia na cały dzień później jest!

wczoraj był biceps + triceps w serach łączonych

dziś nogi, brzuch na koniec na dobitkę
trening przedstawiał się tak:

- 10 min rozgrzewka rowerek
- prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + 25kgx12)
- wykroki z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3
- uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow)
- przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg)
- martwy ciąg z hantlami 9kg x4 (20-15-15-15pow)

- wspięcia na palce na podeście, maszyna smitha x3 (30pow) (10-20-20kg)

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej(30pow) + brzuszki skośne z piłką 6kg(20pow) x3


teraz zeszłam lekko ciężaru, skupiam się bardziej na intensywności treningu- mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami

Jak pisałam kilka postów wcześniej, jak narazie treningi intuicyjne

Laura czasem trzeba zluzować, pojeść sobie porządnie........ i nabrać nowej mocy

Fajnie, że się już ogarnęłaś
Jutro chyba nas obie będą boleć nogi

Amberowa dobrze gada - oby tylko lejce na zbyt długi czas nie puściły ;)
Pochwal się co dobrego wpadło w ostatnim czasie?:)

Nieźle trening o 5:30 ja zawsze o tej godzinie spałem podczas jazdy na rowerku dobrze ze sie ogarnałem po tym małym ładowaniu teraz do przodu

RoLi5400

Nieźle trening o 5:30 ja zawsze o tej godzinie spałem podczas jazdy na rowerku dobrze ze sie ogarnałem po tym małym ładowaniu teraz do przodu

Jeżeli chodzi o cardio na rowerku o tak wczesnej porze to Rafał coś wie na ten temat :D

Właśnie tak się zastanawiam czy przez ostatnie 4 tyg plaży nie zmobilizować się i codziennie rano aerobów koło 5 nie wstawić..

Doris - spokojnie :D jak narazie do urodzin, jem w miare czysto haha %) pilnuje białka i codziennie zjem sobie cos "dobrego" wczoraj np wpadla kanapka z subwaya + lody z maka :D wczoraj tez bylam od niepamiętnych czasów na basenie i przepłynęłam 1km (hahah kiedys normą bylo 5km) + jazuzzi. Jeszcze wczoraj bylam ok 5h na zakupach w poszukiwaniu kreacjo na uro, ale niestety nic nie znalazłam :(

W srode zrobilam klatkę, przód barków + 20 min cardio

Mniej wiecej tak:
1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s
2. Wyciskanie na maszynie 3s
3. Butterfly 3s
4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki 3s
5. Arnoldki hantelkami + wymach w przód 3s
6. Unoszenie sztangi do brody 3s
7. Wymach w przód z suplinacja 3s

Do urodzin sobie folguje z miska, priorytetem jest sie bardziej nie zalać %)))
A treningi robie teraz ciezkie i meega intensywne

Ja tam nigdy nie mialam problemow z wczesnym wstawaniem i ogolnie częściej pewnie teraz bd robić treningi rano :D

Specjalnie dla Doris wstawiam zdj szamki :

widze chomik come back ? :D