NOWY SPLIT proszę o oceny

Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna.

Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;)

Plecy

MC 4x8-6
Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10

Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x15/12-10

-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15

Nogi

Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 6
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Barki i biceps

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Wznos boczny z hantelkami 4x10
Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x12

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąć 12 10 10 8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa jakościowa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: skończyłem HMB, traz na sucho

4x w tyg, wt-sr-pt-sob