SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2272

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
Witam,
Pomyślałem ze żeby się kontrolować, motywować, pilnować …zrobić co trzeba - założę dziennik.

To dla mnie coś nowego, wiec pewnie będę się trochę potykał, ale to nie powód, żeby rezygnować! Ponad wszystko będę się skupiał nad tym, żeby nie zrobić sobie krzywdy :P haha

02.06.2011

Wiek: 25 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: ~80kg (Na tym poziomie mniej więcej od marca 2010, wcześniej - 92,5kg)

Staż: brak

Obwody [cm]:
Klatka: 102
Pas: 89
Biodra: 98
Udo: 57
Łydka: 39
Ramię (luz/napięte): 29,5/34
Przedramię: 26/27,5

Dlaczego?
Gdzieś po drodze nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowo krzyżowym i kontuzji kolana, która czasem o sobie przypomina.

Lepiej zapobiegać niż leczyć, nie? Stąd właśnie pomysł, żeby zacząć regularnie pracować nad sobą ;)

Cel:
Uporać się z objawami dyskopatii, wzmocnić plecy, brzuch, obręcz biodrową, uda, łydki, zredukować trochę sadła…

Trening:
Poniedziałek, środa, piątek.

Zaczynam od ACT by Mawashi (trening domatora ;)). Dziś w wydaniu powiedzmy ‘testowym’. Sprawdzałem ile mogę z siebie dać na początek.

Trening właściwy poprzedzam rozgrzewką (2 obwody)
Po treningu kilka dodatkowych ćwiczeń ‘rehabilitacyjnych’ + rozciąganie.

Ogólnie staram się nie robić nic ‘na siłę’, myślę, że z czasem będę mógł sobie na więcej pozwolić.

Tak to wyszło:




Dieta:
Testuję J/NJ. Pasuje idealnie do mojego trybu życia.
Założenia wstępne:
2kkcal
Nie jem słodyczy, fast food’ow, nie używam cukru, minimum alkoholu. Staram się więcej pić. Szczegółowa rozpiska będzie tragiczna, ale spróbuje ogarnąć michę.

Główne przeszkody: finanse, brak konsekwencji

Stan wyjściowy:
http://dl.dropbox.com/u/14549865/sfd/back.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14549865/sfd/back_luz.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14549865/sfd/bok.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14549865/sfd/front.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14549865/sfd/front_luz.jpg

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-02 18:26:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Będę śledził.

Mam wrażenie, jakbyś miał lekkie skrzywienie kręgosłupa.
Ale przy badaniu dyskopati, chyba powinno być to wykryte, więc prawdopodobnie się myle.

Pozdrawiam.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
Nie, nie myslisz sie. Wzięło się podobno z lekkiej rotacji miednicy, podobnie jak numery z lędźwiowym, ale jak kilka ladnych lat temu odwiedzilem kilku lekarzy, bo cos mi sie zdawalo nie teges, zaden zdawal sie nic szczegolnego nie widziec. A teraz wielkie halo, bo jak to mozliwe..

Jesli lekarz nie mowi mi jasno co mam z tym robic, to musze zrobic cokolwiek sam.. Sprobuje, zobacze co bedzie.

Dzięki za odwiedziny,
pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Ćwiczenie z obiążeniem swojego ciała, oraz uwzględnieniem wszystkich parti mięśniowych powinno przynieść dobre efekty.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
Dzięki za rade. Podświadomie też wydaje mi się to rozsądnym rozwiązaniem. Włączyłem sobie u ciebie powiadomki, będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Widziałeś ten temat?
http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html
Dam sog'a na zachęte.

Powodzenia.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
Dzieki! Nie zagladalem do tego dzialu w ogole. Przyda sie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
2tys kcal na 182cm(też tyle mam:D) to przy wadze 80, to jednak troche za mało:) zacznij od bialnsu 0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
A wiec tez mierzysz sobie 182cm :D
Mam raczej siedzace zajecie. BMR liczylem sobie tu: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Nie sugerowalem sie proponowanym tam deficytem kalorii, bo zdaje mi sie ogromny. Po prostu odjalem troche od tego co wyszlo.
Z jakiego progu powinienem startowac? (zdaje sobie sprawe ze to kwestia indywidualna, ale tak orientacyjnie - ile dorzucic)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5029
Dziś krótko:

TRENING:
Dzień bez treningu.
Po wczorajszych testach, jutro wyprobuje cwiczenia proponowane przez Mawashi'ego, z tematu, ktory podrzucil Venc1Lq (jeszcze raz dzieki!)
Kolejny dzien ACT w poniedzialek. Planuje dorzucic do rozciagania bezwladny zwis na drążku.

DIETA
Pierwszy dzien J/NJ. Samopoczucie bardzo dobre, mysle, ze szybko sie zaadaptuje. Ciekaw jestem jak bedzie z energia na treningach.

Dieta oparta na jajkach, twarogu, kaszach, makaronie durum, platkach owsianych i warzywach. Srednio redukcyjnie, ale to nie jest podstawowy cel.

Sprobuje jesc wiecej miesa. Z tluszczow na razie rzepakowy - z tanich ten wydaje sie najrozsądniejszy, a troche pod kreska jestem.

Dopracuje jakies szczegoly - to bede dawal wypiski. Teraz mysle nad tym jak zrobic to malym kosztem, a w miare dobrze.

Zwiekszylem kalorycznosc do 2200, po tygodniu zweryfikuje.

Nokian out


Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-03 20:41:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Bezwładny zwis bardzo dobry na rozluźnienie kręgosłupa.
Polecany przez wiele osób po cięzkich treningach w których są MC, Siady itp.
Sam go robiłem po treningu Mawashiego, przed rozciąganiem :d

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poproszę fbw do oceny

Następny temat

Hardkorowy trening-pytanie dot.łączenia partii