SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2817

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 522
No i super - czytam i czytam i czytam
I już sam nie wiem co i jak mam ćwiczyć
Rozpiszcie mi plan treningowy.
Dietę mam wiec pod tym względem jest ok.
Tylko błagam nie odsyłajcie mnie linkami na jakieś strony - bo tam są plany i ich zaprzeczenia.
POMÓŻCIE BO SIĘ ZAJADE

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3043
Sam musisz napisać sobie rozpiskę , nikomu się nie chce pisać za ciebie . Napisz i daj do poprawek . Profil wskazuje na to że masz doświadczenie , to sobie poradzisz .

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-04-10 09:23:01

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3052 Napisanych postów 40883 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 314087
Jedynie kazdy moze cie nakierowac na wlasciwe tory-ale plan musisz ulozyc sam.

Bez ankiety sie nie obejdzie-nawet skolnilbym sie do ocenienia starego planu-by nie powtarzac cwiczen.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2039
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1619
Im dłużej będziesz szukał tym bardziej będziesz błądził. Co z tego że ktoś ci podsunie gotowy plan, ten ktoś nie jest tobą i nie wie nawet ile ważysz a dopiero mówić o reszcie. Podejdź do lustra i zobacz gdzie są braki a gdzie ich nie ma (twoim Zdaniem oczywiście). Potem idź na siłkę i przetestuj na sobie samym wszystkie dostępne ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach, zobacz co ci najlepiej wchodzi i zmodyfikuj sam sobie plan. Zobacz jak działa na ciebie regresja, progresja i stały ciężar. Jednym słowem spróbuj wszystkiego. Niech ci to zajmie miesiąc czy dwa, ale to nie będzie czas stracony, to będzie czas na lepsze poznanie samego siebie. Gdybym ja ci polecił mój plan który obecnie stosuję razem z rozkładem na dni tygodnia to zaraz by się posypały pozytywne i negatywne komentarze które oczywiście ja mam bardzo głęboko w du..ie bo mądrali tu nie brakuje, a po kilku latach treningów i eksperymentowania na własnym ciele jestem pewien że to co robię jest najlepsze dla mnie.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 583
Indywidualne podejście do samego siebie - klucz do dobrego planu, tu nikt nie pomoże

ZAPRASZAMY www.arena.rudykot.pl 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 522
Wrzuciłem mój trening do poprawy
Pomóżcie

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 354 Napisanych postów 37348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125627
pisz w tym temacie- pozostałe będe usuwał, jesli natomiast zobaczę jeszcze jakis temat ktory bez sensu zakladasz zasmiecając forum, wrzucam Ci bana bez kolejnego ostrzeżenia.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2039
Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa!

tu masz T-BAR [wiosłowanie połową sztangi albo sztangą typu "T"]





trica w związku z problemami z łokciem zrób tak:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie
-ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi na pewno...
- zakres powtórzeń ten sam co wcześniej.

Nie jestem zwolennikiem robienia nóg z jakąkolwiek inną partią. Najlepiej by było więc jakbyś znalazł czas na czwarty dzień treningu [wtorek]. Jak jednak upierasz się by robić je razem z barami to:

- rób je jako pierwsze tego dnia.
- trzymaj się głównie maszyn [bary oszczędzaj i kręgosłup w miarę możliwości] np.

*rowerek 5 min. stałym tempem jako rozgrzewka
*prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12,10,8,6
*wykroki 2 serie x max powtórzeń
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6

to Ci styka. Jak docenisz bardziej nogi to możesz to rozbudować ładniej.


Zaletą tego programu jest to że to sprawdzone podstawy, więc na pewno podziałają. Do tego jest prosty więc łatwo możesz się na nim uczyć słuchać własnego ciała i rozbudowywać trening do jego potrzeb, dokładając/zmieniając drobne rzeczy.

Z klatą jadę tak samo od długiego czasu. Naprawdę skutecznie mnie to chwyta. Możesz co jakiś czas zamienić w wyciskaniach sztangę na hantle i odwrotnie, dla lepszego [niebezpieczniejszego jednak] efektu. POWODZENIA.

P.S. mam nadzieję że zdążyłeś skopiować ten program????
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 522
Apokalipsa - sory ale to nie specjalnie. Jestem tu New

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 522
Niestety - Apokalipsa mi to usunoł.
No i jest problem.
Później jeszcze raz rozpiszę swój program (teraz obowiązki) i będę miał prośbę o jeszcze jedną korektę.
Bardzo mi pomagasz i liczę na twoją pomoc.
I odrazu spytam - lepiej ćwiczyć klate z bicepsem czy tricepsem ???

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pomoc w doborze planu Piorytet Plecy do Apokalipsy,Konia,Wodyna,Mashawiego i reszty

Następny temat

Zakwasy w udach po martwym?