SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35576

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
To mi sie coś pomyliło troszkę bo znalazłem wersje 4-15-5
Myślałem żeby zrobić 4 wejść do 15 zejść do 4 wejśc do 15 zejśc do 4, ale w sumie za dużo kombinowania, i może wyjść bez sensu. Dlatego jak tylko zjem 4 owocki jałowca to koniec cyklu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183221
Bo Ty chyba lubisz kombinować ??

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-11 18:14:23

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 56

Tygodniowe wolne od szkoły żeby pozałatwiać wszystkie wazne sprawy, czyli nauka, siłka, badania i leniuchowanie
Dzisiaj głód okropny- trzeba sie do tego przyzwyczaić- odliczam dni do piątku i naleśniczkow
Co mnie martwi to ból łydek od kolan w doł posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem.



B15

1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg
3 DL70/80/90kg
4 WL40/50/60kg
5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg
7 Prostowanie nóg4/5/6szt
8 Wspięcia na palce 100/120/140kg
9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg
10 Spiecia brzucha w zwisie
11 Rozciąganie

*x12
**x8


Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła skoczyła, bo przebiłem zeszłotygodniowe B10
Jedynie ból w łydkach dokuczał przy martwym czy prostowaniu no ale I'm doing my best
Skopiłem się nad rozciaganiem i fajnie wyszlo, połączone z kontrolowaniem oddechu dały świetny efekt- czułem to co sie rozciągnac miało



Rano1 kaps Garlicin, 2g o3
Po treningu 20g Glutaminy, 3g wit. C
Na noc 5szt jałowca, 2g o3, 1 kaps magnezu



I 250g kotletow wołowych, 30g orzechow
II 200g piersi, 25g masła
III 200g mixu miesnego (mielona wołowina, pierś z kurczaka), 150g sera półtłustego

TRENING

IV 200g tatara z mielonej wołowiny


NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/2 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

Przetreningowy napar to istny szarlatan, zwiekszylem dawkę dodatków i skonczyło się na wykrzywieniu mordki, uczuciu palenia. Idąc na siłownie ulge sprawiało wdychanie zimnego powietrza. Na siłowni po lekkiej rozgrzewce juz krople potu były obecne, skupienie i motywacja na duzy plus





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
wojo zmc
Bo Ty chyba lubisz kombinować ??


oj tam oj tam, taka przypadłość której ni groma wyzbyc sie nie moge
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 57

Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje.
Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość.
za to dzisiaj humor mam wyśmienity



INTERWAŁY

Rozgrzewka (trucht, skipy, wieloskoki, wypady, wymachy, wybicia, rotacje)

15 obwodów (20sek biegu/40sek truchtu)

Na początku biegło się luźno, dopiero w okolicach 10 obwodu pojawiły się małe problemy- ale jak zwykle biegłem na tyle na ile mogłem. Udało siuę 15 obwodów zamierzone, i to zamierzenie spełnione
W przyszlym tygodniu dodajemy jeszcze jeden trening interwałowy zgodnie z rozpiską



Rano1 kaps Garlicin,
Po treningu 3g wit. C
Na noc 4szt jałowca, 4g o3, 1 kaps magnezu

Dzisiaj koniec z piramidka jalowcową, w moim przypadku wpłynęła na częstość wydalania moczu i w ostatniej fazie poprawiła działanie układu trawiennego. Jezeli chodzi o smak to nie jest najgorszy, trzeba się po prostu do niego przyzwyczaić
Na wykończeniu też jest czosnek w tabletkach, w przyszłym tygodniu skończy mi się ostatni blister, zastanawiam się nad kupnem jeszcze jednego opakowania bo w sumie przedwiośnie sie zbliża i zawsze to większa odporność.
W szafce czeka grzecznie jeszcze żeń szeń w ilości 1,5 opakowania i Silimaron i zastanawiam się co z tym zrobic, jakies rady?



I 200g tatara wołowego, 30g orzechow

Interwały

II 200g wieprzowiny, 4 jaja
III 500g mielonej wolowiny

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

Nigdy więcej nie kupie mielonego mięsa w tacce, nie wiem o czym myslałem kupując tą wołowine, ale polecanie przez Pascala czy innego Okrase na guzik sie zdało.
Mam ostatnimi czasy ochotę na jajka i ryby więc trzeba by bylo spelnić te zachcianki.
No i chyba już jem więcej niż baletnica

Wojtku Można zastosować 2tabletki sesji dziennie? Potrzebuje skupić się troszkę bardziej na nauce a z koncentracją ciezko. Siadając do nauki czuje sie na wstępie wypompowany, ostatnio zasnąłem przy książkach...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 58

Praca i trening... Nienawidze środy.



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60/70kg
2 Przysiady Przednie 50/60/70...
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki 10/15/20/20kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt
6 Uginanie podudzi
7 Wspięcia na palce ze sztangą
8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

Klatka by poszła ładnie ale asekurant stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył.
Przy pierwszych seriach siadów woda lała sie ze mnie strumieniami, jednak mały psikus i przy 70kg zaczeło mi strzelać kolano- słuchac i czuc było klikanie rzepki. Przy 7 ruchu ból przy zejsciu nisko i sztanga polecała na ziemie, więc odpuściłem sobie wszystko co z nogami związane żeby nie kusić losu. Reszta w miare ok.



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C



I 200g wieprza, 5 jaj
II 200g wieprza
III 200g wieprza

TRENING

IV pewnie raz jeszcze jaja z wieprzem

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Jutro teoretycznie lajt, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie, poziom frustracji osiągnął maksimum gdy pod nos podstawili mi placki ziemniaczane, tarciucha, jakies słodycze, owoce i chlebek pełnoziarnisty kwitujac to hasłem "masz tyle jedzenia a ty ciagle wymyślasz..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183221
Ponagrywaj treningi , co do powyższego stwierdzenia podobnie miałem mów że chcesz się zmienić!

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38624
Widzę że dołożyłeś cynamon do melisy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Wojtku Tyle świerzaków jest że nie ma jak się ruszyć i troszkę boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie przeciażenie i w pt juz bedzie si

maxwell Cynamon z melisą był od początku jedyne zmiany są w mieszance przedtreningowej gdzie rozne pieprze idą- najlepiej wchodzi cayenne, później czarny. No i daje więcej kakao do porannej kawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 59

Dużo spacerów, teraz pora wziąć się w końcu za prace



Rano Garlicin 1kaps
Na noc 4g o3, 1kaps magnezu, 3g wit C




I 300g wątróbki, 50g orzechów
II 300g wątróbki
III 200g wołowiny z cielęciną
IV 5jaj, 25g masła

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Na sen melisa









Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-14 20:52:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES