SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35564

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
i tak trzymaj! Bo jak nie to będziesz miał wjazd na chatę by me
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311
meju, bez urazy Ty jak ty, bardziej jednak obawiam się wjazdu Wojtka. Wie gdzie trenuje, w jakich okolicach mieszkam i do jakiej szkoły chodze wiec moge mieć przechlapane za niesubordynacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
obrażam się, hahahah
dobra już nie spamuję. Jedziesz tam koksem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183221
Rób swoje i nie przejmuj się innych ....

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311
Staram się robic co moge, ale niektóre takie komentarze powodują że zaczynam myśleć o głupotach i swoich błędach z przeszłosci i zamiast skupić się na tym co mam do zrobienia, rozkminiam co by było gdyby Pamela miała wasy.
Robie zaraz notatke na trening- tylko musze jeszcze wysłac propozycje współpracy do AZSu- ale już widze, że rozciąganie bedzie bardzo trudne momentami, ale zapewne dobrze wpłynie na biodra i ledźwia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 49

Motywacja, motywacja i jeszcze raz motywacja!
Do szkoły pojechałem rowerkiem, później zajęcia w szpitalu i początki teorii z drenażu limfatycznego- nie ma to jak dowiedzieć się że za tydzień jest zaliczenie z większej partii materiału
Pożniej trening, teraz czekam na szame i zabieram się do pracy i nauki



A15

1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60kg
2 Przysiady Przednie 50/60/70*kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki 10/15/20kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt
6 Uginanie podudzi 2/3/4szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140 *20powt
8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/25/25
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_świniaka_zrobić_kociaka_DT-t911230-s3.html

We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii po 12 ruchów, wyjątkiem jest przysiad gdzie zrobiłem tylko 7, ale psychika podpowiadała później że można było zrobić więcej.
W siadach dodatkowo mała zmiana czyli progresja co 10kg i zabrałem podkładki pod pięty co zredukowało ucisk na przejściu TH/L i pozwala mi głębiej schodzić.
Rozciąganie pokazało mi jak bardzo pospinane mam ciało, czuć było uda, tyłek i ledźwia. Wracając do domu czułem jednak zwiekszony luz w tych partiach- bardzo przyjemne uczucie



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3 12 ziarenek jałowca, 1kaps magnezu
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C





I 200g piersi z kury, 30g migdałów
II 150g sera białego, 30g masła
III 200g udka z kurczaka, 4 jaja

TRENING

IV 200g wątróbki wieprzowej
V 200g watróbki wieprzowej

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Trzeba dać więcej imbiru i pieprzu bo juz nie czuje ich w kawie.
Dodatkowo zmiany małe w suplementacji, dodałem wit C i magnez.
Czekam na BCAA- przyczyny niezależne odemnie







Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-04 20:10:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
Chciałbym mieć taki luz w swojej torbie ...
Ruszasz ponownie, powodzenia!
W końcu dużo jedzenia!

Co do pieprzu? Zwykły czy chilli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311
IGM w końcu apetyt ruszył Pieprz ziołowy... o chili nie słyszałem, dobre to to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
Igor bo takie torby jak Ty masz to kobietki noszą na co dzień

Im ostrzejsze przyprawy tym lepiej. Pewnie wiesz o tym, że ostre przyprawy zawierają m.in bioperynę, która zwiększa termogenezę. Dodatkowo ostre przyprawy pobudzają wątrobę do większej pracy także same plusy No, może minusem jest to, że niektórych "wysyfia" po zjedzeniu ostrych potraw

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-04 20:35:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES