SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NN feat. IHS- The Next Episode

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13202

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311


Witam w moim kolejnym dzienniku, jest to kontynuacja NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka.
Cel jest jasny- zdrowa atletyczna sylwetka

Wymiary

Waga: 95kg
Klata: 106cm
Łapa: 39cm
Pas: 87cm
Udo: 58cm
Łydka: 41,5cm



Kolejna nowość dla mnie, ale nie marudzimy tylko dokładamy starań żeby było git. Wyglądać to będzie tak:

Poniedziałek Drążek, SQ
Wtorek Aeroby
Środa Podrzut Siłowy, Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej
Czwartek Rytmy
Piątek Wl/ poręcze, Dl ze szrugsem
Sobota interwały
Niedziela OFF



Dieta póki co bez zmian, 2 tygodnie LC i cheat meal.
Chce też poprawić błędy które popełniłem w poprzednim dzienniku czyli wiecej jeść i wyeliminować podjadanie



Narazie będe bazował na suplach ktore mi zostały czyli:
BCAA i Pure Whey. Do tego pro zdrowotnie sylimarol, wit. C, magnez i glukozamina. Będzie kasa będą nowe cuksy

To tyle słowem wstępu, zapraszam wszystkich do śledzenia. Ze swojej strony dołożę wszelkich starań żeby dziennik był na przyzwoitym poziomie- będą przepisy, relacje z wypadów rożnego typu i dużo fotek. Na koniec Foto poglądowe.




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-24 01:13:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12240
powiadomki on od samego początku:) powodzenia!

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
jezdem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311


Dzień 1

Nowy tydzień, nowy plan. Wszystko nowe... prawie



A1 Podciąganie podchwytem x2
A2 Przysiad 110kg x 16
100kg x 6





Nigdy nie robiłem takiego treningu, organizm został solidnie sponiewierany. Zestaw składa się z dwóch powtórzeń poszczególnych ćwiczeń nastepujących po sobie, potem 30sek przerwy. z ciężarem 110kg udało mi się zrobić 16 obwodów, 17 był spalony więc zmniejszyłem o te 10kg ciężar. Dopiero wyczowam swój organizm w tym reżimie. Tak czy siak, koszulke można było wykręcać, ze sztangi i drążka woda kapała a rece były jak gąbki



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5 jaj, 30g masła, 30g orzechów, 45g sera żółtego
2. i 3. 250g piersi z kurczaka

10g BCAA IHS

4.50g Pure Whey, 250g truskawek
5. 5 jaj, 50g sera zółtego
6. 250g piersi z kurczaka

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12240
spróbowałam dzisiaj przed treningiem mixu z kakao i całkiem, całkiem. :)

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311
Ja przed pracą sobie strzele taki miks jeszcze
Przyda się bo już czuje nadchodzące zakwasy na udach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183191
Jestem od przyszłego tygodnia jestem na miejscu więc wspólne treningi ...
Trochę mało tych obwodów kolego mój!
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21311
świetnie! czuje, że bedą problemy z podrzutem, patrzyłem filmiki instruktażowe, próbowałem dzisiaj i mam mieszane uczucia, trzeba bedzie technike ogarnac
Jakbyś mógł w wolnej chwili podrzucić swój filmik z tego ćwiczenia to by było świetnie
Obwodów będzie więcej, dzisiaj to był taki szok dla organizmu, a w szczególności psychiki
Będziemy walczyć!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
A1 Podciąganie podchwytem x2
A2 Przysiad 110kg x 16

skąd masz taki programik ? wygląda na typowy C-F przekombinowany z strony głównej





Wojtek nie eksperymentuj na kolegach ŻART !

osobiście wmieszał bym tam jeszcze wskoki na pudło

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-25 08:34:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183191
Chłopak chciał żeby trening był krótki bez zbędnych ćwiczeń.
Musi się przełamywać i oswajać z ciężarami , druga sprawa to praca nocna = praktyki .
Trzeba zminimalizować trening.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-25 08:43:34

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Darmowe próbki Supreme Whey dla forumowiczów!

Następny temat

Badanie białek, Perfect Body