NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

To mi sie coś pomyliło troszkę bo znalazłem wersje 4-15-5
Myślałem żeby zrobić 4 wejść do 15 zejść do 4 wejśc do 15 zejśc do 4, ale w sumie za dużo kombinowania, i może wyjść bez sensu. Dlatego jak tylko zjem 4 owocki jałowca to koniec cyklu

Bo Ty chyba lubisz kombinować ??

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-11 18:14:23

Dzień 56

Tygodniowe wolne od szkoły żeby pozałatwiać wszystkie wazne sprawy, czyli nauka, siłka, badania i leniuchowanie
Dzisiaj głód okropny- trzeba sie do tego przyzwyczaić- odliczam dni do piątku i naleśniczkow
Co mnie martwi to ból łydek od kolan w doł posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem.



B15

1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg
3 DL70/80/90kg
4 WL40/50/60kg
5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg
7 Prostowanie nóg4/5/6szt
8 Wspięcia na palce 100/120/140kg
9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg
10 Spiecia brzucha w zwisie
11 Rozciąganie

*x12
**x8

Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła skoczyła, bo przebiłem zeszłotygodniowe B10
Jedynie ból w łydkach dokuczał przy martwym czy prostowaniu no ale I'm doing my best
Skopiłem się nad rozciaganiem i fajnie wyszlo, połączone z kontrolowaniem oddechu dały świetny efekt- czułem to co sie rozciągnac miało



Rano1 kaps Garlicin, 2g o3
Po treningu 20g Glutaminy, 3g wit. C
Na noc 5szt jałowca, 2g o3, 1 kaps magnezu



I 250g kotletow wołowych, 30g orzechow
II 200g piersi, 25g masła
III 200g mixu miesnego (mielona wołowina, pierś z kurczaka), 150g sera półtłustego

TRENING

IV 200g tatara z mielonej wołowiny


NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/2 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

Przetreningowy napar to istny szarlatan, zwiekszylem dawkę dodatków i skonczyło się na wykrzywieniu mordki, uczuciu palenia. Idąc na siłownie ulge sprawiało wdychanie zimnego powietrza. Na siłowni po lekkiej rozgrzewce juz krople potu były obecne, skupienie i motywacja na duzy plus

wojo zmc

Bo Ty chyba lubisz kombinować ??

oj tam oj tam, taka przypadłość której ni groma wyzbyc sie nie moge

Dzień 57

Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje.
Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość.
za to dzisiaj humor mam wyśmienity



INTERWAŁY

Rozgrzewka (trucht, skipy, wieloskoki, wypady, wymachy, wybicia, rotacje)

15 obwodów (20sek biegu/40sek truchtu)

Na początku biegło się luźno, dopiero w okolicach 10 obwodu pojawiły się małe problemy- ale jak zwykle biegłem na tyle na ile mogłem. Udało siuę 15 obwodów zamierzone, i to zamierzenie spełnione
W przyszlym tygodniu dodajemy jeszcze jeden trening interwałowy zgodnie z rozpiską



Rano1 kaps Garlicin,
Po treningu 3g wit. C
Na noc 4szt jałowca, 4g o3, 1 kaps magnezu

Dzisiaj koniec z piramidka jalowcową, w moim przypadku wpłynęła na częstość wydalania moczu i w ostatniej fazie poprawiła działanie układu trawiennego. Jezeli chodzi o smak to nie jest najgorszy, trzeba się po prostu do niego przyzwyczaić
Na wykończeniu też jest czosnek w tabletkach, w przyszłym tygodniu skończy mi się ostatni blister, zastanawiam się nad kupnem jeszcze jednego opakowania bo w sumie przedwiośnie sie zbliża i zawsze to większa odporność.
W szafce czeka grzecznie jeszcze żeń szeń w ilości 1,5 opakowania i Silimaron i zastanawiam się co z tym zrobic, jakies rady?



I 200g tatara wołowego, 30g orzechow

Interwały

II 200g wieprzowiny, 4 jaja
III 500g mielonej wolowiny

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

Nigdy więcej nie kupie mielonego mięsa w tacce, nie wiem o czym myslałem kupując tą wołowine, ale polecanie przez Pascala czy innego Okrase na guzik sie zdało.
Mam ostatnimi czasy ochotę na jajka i ryby więc trzeba by bylo spelnić te zachcianki.
No i chyba już jem więcej niż baletnica

Wojtku Można zastosować 2tabletki sesji dziennie? Potrzebuje skupić się troszkę bardziej na nauce a z koncentracją ciezko. Siadając do nauki czuje sie na wstępie wypompowany, ostatnio zasnąłem przy książkach...

Dzień 58

Praca i trening... Nienawidze środy.



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60/70kg
2 Przysiady Przednie 50/60/70...
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki 10/15/20/20kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt
6 Uginanie podudzi
7 Wspięcia na palce ze sztangą
8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

Klatka by poszła ładnie ale asekurant stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył.
Przy pierwszych seriach siadów woda lała sie ze mnie strumieniami, jednak mały psikus i przy 70kg zaczeło mi strzelać kolano- słuchac i czuc było klikanie rzepki. Przy 7 ruchu ból przy zejsciu nisko i sztanga polecała na ziemie, więc odpuściłem sobie wszystko co z nogami związane żeby nie kusić losu. Reszta w miare ok.



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C



I 200g wieprza, 5 jaj
II 200g wieprza
III 200g wieprza

TRENING

IV pewnie raz jeszcze jaja z wieprzem

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Jutro teoretycznie lajt, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie, poziom frustracji osiągnął maksimum gdy pod nos podstawili mi placki ziemniaczane, tarciucha, jakies słodycze, owoce i chlebek pełnoziarnisty kwitujac to hasłem "masz tyle jedzenia a ty ciagle wymyślasz..."

Ponagrywaj treningi , co do powyższego stwierdzenia podobnie miałem mów że chcesz się zmienić!

Widzę że dołożyłeś cynamon do melisy.

Wojtku Tyle świerzaków jest że nie ma jak się ruszyć i troszkę boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie przeciażenie i w pt juz bedzie si

maxwell Cynamon z melisą był od początku jedyne zmiany są w mieszance przedtreningowej gdzie rozne pieprze idą- najlepiej wchodzi cayenne, później czarny. No i daje więcej kakao do porannej kawy

Dzień 59

Dużo spacerów, teraz pora wziąć się w końcu za prace



Rano Garlicin 1kaps
Na noc 4g o3, 1kaps magnezu, 3g wit C




I 300g wątróbki, 50g orzechów
II 300g wątróbki
III 200g wołowiny z cielęciną
IV 5jaj, 25g masła

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Na sen melisa









Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-14 20:52:21