NIEŚMIERTELNY ******BICEPS******

Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący:

Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12
2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12
3 Uginanie ręki w podporze 5 10
4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10

5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy

Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wyciągi

Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięśni i nie kołysz ciężarem

Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie

Znajdź właściwy tor - w każdym ruchu staraj się zlokalizować jego naturalna linię motoryczną

Całkowita koncentracja - nie pozwalaj swojemu umysłowi "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach

Uwagi Arnolda

podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne bariery, które podświadomie stawiają granicę w rozwoju bicepsów
naucz się wykonywać supinację, która polega na obracaniu dłoni na zewnątrz przy wykonywaniu uginań ze sztangielkami. W szczytowym punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy
oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeśli jestem skoncentrowany, mogę przejść przez każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiągam pełne napięcie bicepsów. Następnie powoli rozpoczynam opuszczanie sztangi do pozycji wyjściowej. Pale dłoni są skierowane do góry, więc korzystam z supinacji, która powoduje uwypuklenie zewnętrznych głów bicepsów podczas ich pełnego napięcia oraz powoduje zwiększenie grubości w środkowych partiach bicepsów.




Z góry dziękuje

Przemo przerwy można robić od 60-90 sek, i raz w tygodniu. (Tylko przypominam że to jest trenig dla ludzi z pewnym stażem)

Pozdrawia Kynek

ciekawe wskazówki, napewno skorzystam
SOG

Taki plan nie jest dla normalnych ludzi . kiedys byl na forum blan bombardowania i byl on naprawde wykanczajacy , ale w porownaniu do tego to bylo nic .
Moim zdaniem 20 serii na bica to o polowe za duzo , a jesli juz koniecznie ktos chce zrobic cos podobnego polecam bombardowanie ale tylko dla naprawde zaawansowanych i po dobrym wprowadzeniu .

Nie ma Ale.....

Te treningi i porady z www.paker.kulturystyka.pl umieszczaliśmy na forum

Pozdrawia Kynek

Całkowita koncentracja - nie pozwalaj swojemu umysłowi "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach

hehehe jak tu się skoncentrować jak dookoła ciebie kumple opowiadają rurzne historje nie z tego świata i człowieka źeja zalewa

ego sum via et veritas, et vita


ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem w tej odpowiedzi

to tez juz bylo
nie powielaj czegos co juz jest na forum lepiej poczytaj poprzegladaj troche


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz

kynek d****u nie czytałeś regulaminu sfd tam wyraznie pisze ze nie wolno robić reklam stron internetowych a ty matole NIE DOŚĆ ZE CHLOPAK SZUKAŁ MĘCZYŁ SIĘ TO TY JESZCZE TO OLEWASZ DAWIDDDD NIE PRZEJMUJ SIE SOG SOG SOG ................

Patriot masz moze linka do tego artykolu gdzie bylo otym bombardowaniu bo czytalem to kiedys ale nie pamietam juz tego dokladnie a chetnie bym rzucil na to okiem

Pozdrawiam

OSCAR

ty mann d**** to możesz mówi na swoją ma**

Pozdrawia Kynek

i nie olewam to co napisał ale podaję stronę że jak kogoś by interesowało to też sa porady na inne partie mieśni, ale ty jeteś za gł*** na to.

Pozdrawia Kynek

Oscar tu masz link do bombardowania https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33383 ale nie wiem czy to ten sam co mysli o nim Patriot.

Pozdrawia Kynek