SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16296

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5898 Napisanych postów 67389 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 871986
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
w takim razie proponuje tutaj przygotowanie startowych wypisek, a jak każdy będzie miał gotowe to jeden z nas założy nowy temat i wrzucimy tam to co tu wymodzimy

ja i Rafał startujemy po raz pierwszy w tego typu teście więc będziemy mogli podpatrzyć i dopieścić nasze startowe wypiski

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Mozemy tu przygotowywac ;) kazdy startuje chyba 1 raz w tescie rywalizacji :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150217
ja również pierwszy raz w takim teście mi się pomysł kuba_n podoba.

Czyli pełne wpiski, ze zdjęciami itd. wrzucamy tutaj ?

Zgodny z regulaminem.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
na probe mysle mozna tutaj wrzucic

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
tutaj przygotujmy wszystko, a jak będzie gotowe to zrobimy nowy temat, tam wrzucimy wszystko na gotowo, a tutaj SneS wyczyści historie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Witam serdecznie,

Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :)



DANE:
-Wiek: W lipcu 27 lat
-Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje)

-Waga: 99kg
-Wzrost: 183cm

-Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej
-Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g

WYNIKI SIŁOWE:
-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg
-przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg
-martwy ciąg 6 x 200kg

WYMIARY:
Klatka luzem: 111cm
Udo: 68cm
Łydka: 44cm
Ramię: 44.5cm
Pas na pępku: 89cm


OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI:






Co w środku?

2 sztuki: THERMO FUSION STACK II
1 sztuka: Whey C6 2250g (czekolada)
1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs)
1 sztuka: BCAA Powder (Mango-Melon)
1 sztuka: Magnesium Citrate

Od siebie dorzucam pół puszki STANO FUSION



Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie.


Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny.


Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.


Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B


Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny


Specjalnie skomponowana mieszanka składników pompujących: Beta-alanina -Kofeina -Tyrozyna -Ekstrakty z rożeńca górskiego i żeńszenia- Aminokwasy BCAA -Acetylowana postać glutaminy



ROZPISKA SUPLEMENTACJI:

Thermo Fusion
DT: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
DNT: 2 kaps rano, 2 kaps po południu
W późniejszym okresie dodam po 1 dodatkowej kaps

Whey C6
DT: porcja do płatków owsianych, 30g po treningu
DNT: porcja do płatków owsianych

BCAA Powder
DT: (tylko w dzień treningu siłowego) 13g przed treningiem, 13g po treningu razem z białkiem. Jak treningi będą dłuższe to pod koniec treningu.
DNT: nie stosuje

Stano Fusion
DT: porcja przed treningiem siłowym
DNT: nie stosuje

Vitamin A-Z Antioxidant Formula
DT: 2 kaps do 1 posiłku
DNT: 2 kaps do 1 posiłku

Magnesium Citrate
DT: porcja 10g przed snem
DNT: porcja 10g przed snem


DIETA:

Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g
Podaje tutaj swoją bazę, od której oczywiście będą odstępstwa w ramach założonego bilansu kalorycznego.

Czasami trenuję dosyć późno i ostatni posiłek jem o 22, wówczas nie daję na noc już sera białego, tylko rozdzielam to białko w posiłkach w ciągu dnia. Gdy wracam z siłowni wcześniej i jem np o 20:00 to daję jeszcze ser na noc.


1. Omlet/placek: 5 całych jaj + 120g płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu
2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego
3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki)
4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona pierś z kurczaka 150g
TRENING
5. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki)
6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem

Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego.
Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000.
Tłuszcze jak wyżej widać.

TRENING:

Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Czasem zejdę w M.C. i przysiadach do 2-3 powtórzeń, czasem zrobię ich 8-10, wszystko zgodnie z tym co mi doświadczenie i samopoczucie podpowiada.

PONIEDZIAŁEK:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 5-6 serii po 3-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń
3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem
4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń

Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco):

10 min. AMRAP:
21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg
15 x BURPEES

WTOREK:
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie)

ŚRODA:
1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3 serie po 8-15 powtórzeń
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 3 serie po 10-15 powtórzeń
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4-5 serii do oporu

CZWARTEK:
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie)

PIĄTEK:
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 5 powtórzeń (lżej niż poniedziałek)
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4 serie z obciążeniem (lżej niż poniedziałek)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 10-15 powtórzeń

10 min. AMRAP:
21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg
15 x BURPEES

SOBOTA:
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie)

NIEDZIELA:
Wolne



ZDJĘCIA:





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-07 17:32:25

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Pozniej swoje dokoncze. Jutro jak bedziecie mieli czas moglibysmy razem umowic sie o jakiejs konkretnej godzinie i zalozyc temat

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-06 15:17:54

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
nie wiem czy do jutra dam radę przygotować wszystko, na weekendzie napewno

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Ja sobota rano bede dostepny, a pozniej dopiero niedziela wieczorem

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan?

Następny temat

VIPER od dynamatize i ciekawe sranie