Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;).

Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m mialem IImiejsce. Rok pozniej V miejsce, a w 6 klasie VI miejsce. Lecz wtedy nie trenowalem. Pod koniec 6 klasy zaczalem grac w pilke nozna. W 2 klasie gimnazjum w zime trenwalem okres zimowy (po 5km dziennie) pod koniec II klasy mialem V miejsce na zawodach "grand pix polski poludniowo wschodzeniej" te same zawody co wczesniej. Na poczatek III klasy wygralismy sztafetowe zawody na 1000m oczywiscie powiatowe - OD Tego momentu zaczalem na powaznie biegac. Uzyskalem czas 3:05 na 1000m (przelaje)

Trochę przydługi wstęp więc przejdźmy do konkretów.

Podst. informacje:

Wiek - 15 lat
Wzrost - 181cm
Waga - aktualnie 65 kg

Dieta:
Nie jem chipsow, slodyczy nie pije nie pale. Czasem jakis slodycz :) Staram sie jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka.

Trening:

Poniedzialek
- Bieg 10km, brzuch
Wtorek
- Bieg 6km, brzuch, nogi
Sroda
- Bieg 10km, sila
Czwartek
- Sila, brzuch, nogi
Piatek
- Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch
Sobota
- Bieg 10km, Sila, brzuch
Niedziela
- Wolne

Suplementacja:
-brak


Podsumowanie, cele itp.:
- Chce do czerwca osiagnac czas 2:45 wysoko stawiam poprzeczke no ale :)
- Wyrzeźbione cialo
- Szybkosc i sile ( jestem stoperem w mojej druzynie i musze taki byc)


Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:02:34

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zdjecie sylwetki sprzed roku. Troche rozmazane ...



Zaczne od dzisiaj:
- 5min rozgzewki, rozciagania. Bieg 3km wolno, bieg 3km szybko. 8x100m Sprint. Bieg 1km wolno. Po powrocie do domu, 1 poziom absII.
Naszła mnie chęć na sprinty.

Uwagi:
Biegalo mi sie przyjemnie lekki wiaterek. Sprinty na 90%

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:14:03

11.03.10 Czwartek :
- Bieg 45minut wolno, jakies 7-8km. Ostatni kilometr szybkosciowy 3:20 czas. Zadnych przerw.
trening brzucha absII.


Uwagi:
Pruszyl snieg wiec tak nie bardzo przyjemnie sie biegalo. W zwiazku z tym ze mam zakwasy po zapasach lekki trening.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-11 17:56:25

12.03.10 Piątek :
- Bieg 60min wolnym biegiem. (jak mialem refren w piosenkach to momentalnie moja szybkosc wzrastala) podbiegi 8x25m.


Uwagi:
Takie rozbieganie, bieglo mi sie bardzo dobrze, prowadzil pies takze podtrzymywal tempo by nie bylo zbyt wolno . Nadal zakwasy...

13.03.10 Sobota :
- Turniej w ping ponga, potem:
40x pompki
40x pompki na krzeslach
absII



Uwagi:
Na dworze bloto to nie biegam...

14.03.10 Niedziela :
Odpoczynek

Uwagi:
Chyba naderwana prawa reka po grze w reczna...Na dworze snieg i straszne bloto wiec nie sposob biegac po lesie jak i ulicy.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-14 18:08:08

15.03.10 Poniedzialek :
10min truchtu, 5min rozgrzewki, skip A 2x50m, skip B 2x50m, bieg 30min wolno, bieg 30min szybko

Uwagi:
Bieg po duzym sniegu lekki bol w lydkach i kostce ale dalo rade biec.

16.03.10 Wtorek :
30min truchtu
wieloskoki 3x30m
podbiegi 8x30m

Uwagi:
Bieg po duzym sniegu, lekkie zmeczenie po wczorajszym treningu.

17.03.10 Sroda :
Zawody w pilke reczna (3miejsce xD)
trening pilki noznej
- 10min biegu, jakies podskoki brzuszki itd.

Uwagi:
brak.

18.03.10 Czwartek :
Regeneracja
Uwagi:
Tylko granie w piłkę na wf.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-18 15:17:20

19.03.10 Piatek :
- Rozgrzewka
- 15min szybkiego biegu
- 5x 150m biegu 85%
- 5min ostygniecie
Uwagi:
W miare dobrze mi sie biegalo, po biegu chcialo mi sie rzygac ;/