SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1941

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
Cześć wszystkim
To tak, startuje głównie w celach motywacyjnych bo zaczynam treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu

TRENING

wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull
ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać
od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały

DIETA

około 2600kcal
węgle w granicach 100-150g


Póki co tyle, zdjęcia, filmy, pomiary bedę wrzucał na bieżąco
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 5268 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295966
Jeśli "była" to wróci. Masz łatwiej niż Ci u których " nie było"
Powodzenia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3101 Napisanych postów 5147 Wiek 41 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 237223
muzzy17

To tak, startuje głównie w celach motywacyjnych bo zaczynam treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu


Cel motywacyjny mamy podobny, ale Ty masz przynajmniej szanse na krate.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Zrzutka dla Jawora: http://www.sfd.pl/Wyciskamy_z_Jaworem-t1163479.html
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
1. Dane antropometryczne:

Wzrost: 178cm
Waga: 98,4

Obwód pasa na maksymalnym wdechu: 89cm

Pomiar grubośći fałdy skóry: 29mm


2. Prezentacja kraty :

Odpowiedź na pytanie "Czy jest krata?" jest oczywista

Pare zdjęć poza konkursem, wstyd wrzucać ale będzie z czym porównać na koniec konkursu











Odnośnie suplementacji, jedynie to co widac na zdj:


Redwailer 1,5porcji przed treningiem w gorsze dni. BCAA zostało jeszcze z jakiegoś konkursu także bedę popijał w czasie treningów.

Ghorta, ważne żeby zrobić progres i sie ogarnać, krata to w sumie drugorzędna sprawa

Co do wypisek to po prostu nie było czego wrzucac trening siłowy pewnie dopiero się uda zrobić jutro, ponagrywam też jakieś zadania konkursowe. Wczoraj i przedwczoraj wpadło jedynie po 20min aero.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 5268 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295966
muzzy17

Pare zdjęć poza konkursem, wstyd wrzucać ale będzie z czym porównać na koniec konkursu
.


No, Panie Dzieju, to chyba był długi okres masowania
Jeszcze Cię w tak dobrej formie nie widziałem

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
I mam nadzieje że wiecej w takiej formie nie zobaczysz ostatnie miesiące zrobiły swoje, +8kg sadła wpadło. Ale trudno, zobaczymy co się uda wyrzeźbić
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
** PULL **

1. MC
90/100/110/120/130kg x5, 70kg x15



2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10
30kg
3. Wiosło hantlą 4x10
25kg
4. Biceps sztangą 3x12
20kg
5. Wznosy w bok 3x15
5kg
6. Plank
1min30sek

Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie symboliczne Plank tylko połowa wymaganego czasu do konkursu, we wtorek bedę próbował ponownie.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2017-04-09 12:33:31
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
** PULL **

1. Przysiady
70/80/90/100/110kg x5, 70kg x10
2. Military Press
30/35/40/45/50kg x5
3. Dipsy
15x, 12x, 12x, 10x
4. Wykroki ze sztangą 4x10
40kg

Chociaż z jednym zadaniem konkursowym nie ma problemu, z pompkami na poręczach bo w miare lekko udało się zrobić te 15 powt.

I miska z wczoraj:






Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

Następny temat

Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie