SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1849

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
Cześć wszystkim
To tak, startuje głównie w celach motywacyjnych bo zaczynam treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu

TRENING

wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull
ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać
od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały

DIETA

około 2600kcal
węgle w granicach 100-150g


Póki co tyle, zdjęcia, filmy, pomiary bedę wrzucał na bieżąco
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 3234 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91753
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 809 Napisanych postów 4893 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231289
Jeśli "była" to wróci. Masz łatwiej niż Ci u których " nie było"
Powodzenia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1716 Napisanych postów 4599 Wiek 41 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 195067
muzzy17

To tak, startuje głównie w celach motywacyjnych bo zaczynam treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu


Cel motywacyjny mamy podobny, ale Ty masz przynajmniej szanse na krate.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 3234 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91753
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
1. Dane antropometryczne:

Wzrost: 178cm
Waga: 98,4

Obwód pasa na maksymalnym wdechu: 89cm

Pomiar grubośći fałdy skóry: 29mm


2. Prezentacja kraty :

Odpowiedź na pytanie "Czy jest krata?" jest oczywista

Pare zdjęć poza konkursem, wstyd wrzucać ale będzie z czym porównać na koniec konkursu











Odnośnie suplementacji, jedynie to co widac na zdj:


Redwailer 1,5porcji przed treningiem w gorsze dni. BCAA zostało jeszcze z jakiegoś konkursu także bedę popijał w czasie treningów.

Ghorta, ważne żeby zrobić progres i sie ogarnać, krata to w sumie drugorzędna sprawa

Co do wypisek to po prostu nie było czego wrzucac trening siłowy pewnie dopiero się uda zrobić jutro, ponagrywam też jakieś zadania konkursowe. Wczoraj i przedwczoraj wpadło jedynie po 20min aero.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 809 Napisanych postów 4893 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231289
muzzy17

Pare zdjęć poza konkursem, wstyd wrzucać ale będzie z czym porównać na koniec konkursu
.


No, Panie Dzieju, to chyba był długi okres masowania
Jeszcze Cię w tak dobrej formie nie widziałem

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
I mam nadzieje że wiecej w takiej formie nie zobaczysz ostatnie miesiące zrobiły swoje, +8kg sadła wpadło. Ale trudno, zobaczymy co się uda wyrzeźbić
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
** PULL **

1. MC
90/100/110/120/130kg x5, 70kg x15



2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10
30kg
3. Wiosło hantlą 4x10
25kg
4. Biceps sztangą 3x12
20kg
5. Wznosy w bok 3x15
5kg
6. Plank
1min30sek

Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie symboliczne Plank tylko połowa wymaganego czasu do konkursu, we wtorek bedę próbował ponownie.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2017-04-09 12:33:31
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 259676
** PULL **

1. Przysiady
70/80/90/100/110kg x5, 70kg x10
2. Military Press
30/35/40/45/50kg x5
3. Dipsy
15x, 12x, 12x, 10x
4. Wykroki ze sztangą 4x10
40kg

Chociaż z jednym zadaniem konkursowym nie ma problemu, z pompkami na poręczach bo w miare lekko udało się zrobić te 15 powt.

I miska z wczoraj:






Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

Następny temat

Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny