SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Musicie mi doradzic...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1407

napisał(a)
Temat przeniesiony przez LeBron777 z działu Doping. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5175
1.WIEK: 19
2.WAGA: 93 (przed cyklem 84)
3.WZROST: 181
4.WYMIARY:
BICEPS: 42/43
KLATA: kurcze nie wiem:/
UDO: 70
TALIA: 90
5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku
6.DIETA - low carb
BIALKO: 3
WEGLOWDANY:1.8
TLUSZCZ:3.2

zarys diety:
1.sniadanie:
platki 100gr
rodzynki 30gr
matrix 5.0 40gr
orzechy/maslo orzechowe 20-30gr
omega 3

trening

po treningu :
2.carbo 20gr
aminy 20gr

3.godzine pozniej:
matrix 5.0 40gr
ryz brązowy 50gr

4.,5.,6.:
oliva z olivek 7gr
majonez 20gr
łopatka wieprzowa/karkówka 200gr
orzechy włoskie 7gr
kalafior 200gr
ser edamski/gouda 25gr
omega 3

7.
serek wiejski 400gr
otreby 20gr
masło orzechowe 20gr
wiorki kokosowe 15gr

8. przed snem
jajo cale 120gr
białko jaja 60gr

wychodzi 4tys kcal (152gr WW dokładnie)

7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (1.meta a 2. deca/oma -deca umichemu mam wrazenie ze nic w niej nie bylo)
8.TRENING: split
9.CEL CYKLU: czysta masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy
11.POZIOM BF% 18
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo..
13.STAN ZDROWIA: good
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez skłonności
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: przy 4 tys kcal szybka:D
klata : 140
martwy ciag : 150
przysiad : 120 pełny(do ziemi innych nie robie)

PYTANIE:

no i teraz moj problem....

zacząłem cykl w listopadzie
wyglada mniej wiecej tak:
1-8 enan 250mg e3d (norma)
9-16 susta (pakol pakowana po 3 ampułka swietnej jakosci:/) 250 e3d
4-16 bold z frontem ogolnie 500mg ew (dawka podzielona)
9-16 meta inject od DB 25mg e2d

problem moj jest w tym ze zaczynam sie zalewac fatem...
Mam oporną genetyke do nabierania miesnia:/
fat idzie w brzuch:/
jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem HIIT po kazdym treningu ale ostatnio mialem infekcje i od tamtej pory nie robie-czyli 2 tyg temu.


Siedze na Waszym forum od 2 lat (zmieniałem nick ale to nie ma znaczenia).

2 sprawa to to ze w 16 tyg chce przejsc na 4tyg mostek.Nastepnie chce zrobic redukcje.
1-8 prop w dawce od 350 do 500mg
2-9 wino
clen na zmiane z efka i spalaczem jakims..

Przepraszam za chaotyczny post ale pisze na szybko bo zaraz z pracy wychodze.Jak bede w domu poprawie co sie da.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7815
Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko z mięsa, kurczaki, wołowina ryby ! To jest najlepsze białko, tego ci nie zastąpi odżywka. Odżywkę pijesz tylko jako uzupełnienie, np. na noc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5175
to jest low carb na mase

mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe
rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu
musialem zamienic na cos lzejszego

po treningu najpierw carbo i amino
pozniej ryz z wpc

Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7815
Stary ale po co tyle tłuszczy jesz ? 3 gramy ??? 1 starczy w zupełności ewentualnie 1.5. A ty się zajadasz maśłem orzechowym i majonezem, i wiórkami kokosowymi w takich ilościach. Za dużo tego, obe******* o połowę, conajmniej. Dołóż białka ale nie z odżywek, tylko z mięsa. Nie jedz tyle tego sera, żółtego i wiejskiego, za dużo tłuszczu w tym jest i ogólnie nabiał bedzie cię zalewał. Za to zjedz sobie np makrelę, halibuta, lub z serów to jedz mniej tłuste - takie jak mozzarella, ser kozi - mają dużo białka, a o wiele mniej tłuszczu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7815
Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5175
widze ze 0 pojecia o low carb...

nie bede sie kłócił.Ale warto zajrzec do działu odzywianie temat "low carb na mase" autor gazzar
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7815
Zmień dietę na wysoko biąłkową, obetnij tłuszcze i węgle i zobaczysz że będzie odrazu lepiej. Ale skoro uważasz, że twoja dieta jest super, to po co zawracasz dupe.
Zdecyduj się czy chcesz uzyskać jakąś pomoc czy nie ? Jesteś endo więc dobrze wiem co mówię bo też mam ten problem, że się szybko zalewam jak jem za dużo węgli i tłuszczy. Natomiast nam służą duże ilości białka, a z węglami i tłuszczami musimy bardzo ostrożnie. Zrobisz jak zechcesz.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 809 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31263
po co tyle tluszczy w low carb? , Obetnij troszke kalorie ale nie za duzo na poczatek i dodaj zarcia cyckow wiecej i ogolnie chudego miesa moze jakies areoby jesli nie to wrzucil bym ari/nolve
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5175
Dziekuje za rade. Nie musisz naskakiwac na mnie ze mam cos w dupie.Bo nie po to pisalbym tego posta:)
Wiem ze cos jest zle..Dlatego chce cos zmienic.
Ile białka na kilogram teraz?Ile w czzasie mostka ?Ile na redukcji?Ile po odbloku?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5175
up...
napisał(a)
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 102587
IMO nawet na LowCarb,dieta źle skomponowana.Po za tym co to za bzdura,że będąc endo masz szybką PM?

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-21 23:25:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poradzicie co jesc

Następny temat

Przestrzeganie diety...męczy moją psychikę..

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki