Muay thai + trening obwodowy

Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach przerwy): plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II

No i parę pytań:
-Jak mniej więcej miałby wyglądać mój trening obwodowy? Jak go ułożyć?
-Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy?

Wiek: 17
Wzrost: 171cm
Waga: 56kg (ektomorfik)
Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem
Staż na siłowni: 1 rok (2 miesiące tej przerwy)
Dieta: Masa, 2900kcal dziennie
Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej/kondycji + przyrost masy

Zacznij jeść bo strasznie chudy jesteś.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat, masz tam treningi crossfit pod SW.

"UWAGA: te treningi wyglądają niewinnie, ale stanowią ogromne wyzwanie dla organizmu. Bardzo często twoje tętno osiągnie 170-190 uderzeń na minutę, co dla średnio-wytrenowanej osoby może skończyć się fatalnie. W 33 numerze CROSSFIT JOURNAL przytoczona jest historia zapaśnika, RANGERA i członka oddziału antyterrorystycznego SWAT -BRIANA- który po wykonaniu treningu CROSSFIT (wymachy sztangielką - ang. swings w seriach po 50 powtórzeń) - doznał ROZPADU MIĘŚNI SZKIELETOWYCH (rabdomiolizy) - co skończyło się dla niego pobytem w szpitalu, katastrofalnym bólem i koniecznością podawania 16 mg morfiny co dwie godziny!"

Nie dziękuje

Pozatym jest mi potrzebne wiedzieć o treningu obwodowym, jak on wyglada, jak ułożyć rozpiske na dzień A(Nogi,Klatka,Biceps) i dzien B(Plecy,Barki,Triceps), chce wydać swoje pieniądze na siłownie.

Chociaż "jednoręki morderca" wydaje się być ciekawy :)

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-11 13:46:06

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-11 13:48:53

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem:
1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda)
3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka)
4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne)
5-Podciąganie na drążku (plecy)
6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców)
7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps)
8-Pompki na poręczach (triceps)
9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

Jak myślicie? Dobrze dobrałem ćwiczenia? Nie za mało? Może jeszcze rozpietki na klatkę i prostowanie nóg na maszynie(czterogłowe uda dolne)? 3 razy w tygodniu to nie będzie za duży wysiłek?