Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,

Wiek: 23, Waga: 65.5 kg, Wzrost: 178 cm, Staz MT - 6 miesiecy
Stycznosc z silownią - brak.

Moja 'kariera' sportowca zaczela sie w wieku 10 lat, czynnie grajac w koszykowke, po 6-7 razy w tygodniu, od boiska po parkiet, trwalo to do 19 roku zycia mniej wiecej, pozniej nie odczuwalem juz takiej potrzeby grania, wypalilem sie.

pozniej troche przerwa w sportach - imprezy i niezdrowy bardzo tryb zycia,

w wieku 21 lat zaczalem trenowac sporty walki, nic konkretnego, trwalo to pol roku 2 razy tygodniowo, pozniej przerwa znowu pol roku i nagle poczulem wielki zapal do muay thai

dostrzeglem co to dieta i zaczalem z tym dzialac

trenuje 3-4 razy tygodniowo od pol roku, od 3-4 miesiecy staram sie zdrowo jesc, nabralem juz troche nawykow zywieniowych, nie truje sie tigerami itp :) 1-2 piwa w tygodniu czasem siekne

teraz kilka pytan, czy ilosc trenngow jest wystarczajaca? przyznam ze treningi sa bardzo wyczerpujace i majac diete, jestem w stanie jedyie utrzymac swoja naturalna wage 65.5 (waze tyle od dekady) , i nie spada mi ona.. jestem raczej ekto. moge wrzucic zdjecia

chcialbym troche poprawic swoje cialo, jestem chudy, choc niby miesnei po trenowaniu sie pokazaly

dodajac silownie do tygodniowego grafiku jestem w stanie osiagnac sylwetke hmm np. tyrone spong'a? :)

jestem raczej slabo rozciagniety i nad tym staram sie rowniez popracowac, nigdy wczesniej tego nie robilem i na poczatku bylo strasznie, teraz juz jest duuzo lepiej, ale jeszcze sporo pracy przedemna, w tym wieku raczej nie wejde do ringu, a szkoda :)

rozpiera mnie energia i nie wiem za bardzo co ze soba robic zeby isc DO PRZODU

myslalem o drążku zeby sobie cwiczyc w domu, to rzekomo dobre cwiczenie dla fighterów, co jeszcze moge robic? bieganie, pływanie, rozciaganie? w jakich ilosciach zeby to bylo rozsądnie rozplanowane? naczytalem sie juz duzo forum i mam mętlik

i czy przy takiej wadze jestem w stanie cokolwiek "komus zrobic"? czy raczej musze skupic sie na masowaniu? w sumie dobrze mi w tej wadze, chcialbym tylko nabrać troszeczke mięśni, wyrzeźbić się, zbić...

wiem, ze troche chaotycznie napisalem

bede wdzieczny za odpowiedzi, pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sklep wszystko do "kupy". O co dokładnie chodzi?
Chcesz zwiększyć wagę, zbudować kondycję i silę jednocześnie?

Dorzuc 2 albo 3 dno na silce planem FBW, zwieksz spozycie kaloryczne, albo kup sobie jakas masowke i nie bata zebys nie byl wiekszy
Na Ring nie wejdziesz? A to czemu? Ludzie starsi od Ciebie zaczynali i byli dobrymi zawodowcami, a na turnieju pierwszych walk sa ludzie z malym stazem.
Plywanie i bieganie odstaw na jakis czas jak chcesz byc wiekszy, rozciagac sie mozesz, dobij do wagi jaka Cie interesuje i wtedy kondyche rob np biegajac.

Tak wiec sklejam do kupy

1) Mam dosc napiety grafik w tygodniu - studia, MT - poniedzialek, sroda, piatek., sobota

(trening bez trenera, ze znajomymi + drobne sparingi)

Czy to wystarczajaca ilosc? Kiedy sie rozciagac przy takim planie? I gdzie tu upchnac

siłke (powiedzmy FBW...) Ogólnie śpie 8-9h zeby sie w miare regenerowac

2) Moja waga 65.5 kg, wzrost 178,

Odnosnie wagi, sam nie wiem jaka przy moim wzroscie byla by dla mnie najbardziej

optymalna, stad pytanie - masowac? zbic sie? rzezbic? siła?

3) Picie piwa weekendami - jedno, dwa, trzy max, mozna czy odpuscic sobie zupelnie

alkohol? nie mam generalnie z tym problemu, ale czasem trzeba oczyscic nery? :)

4) DIETA - tutaj wiadomo, potrzebuje odpowiedzi na powyzsze pytania by zadac kolejne co do diety, ale to juz w innym dziale :)

Bede bardzo wdzieczny za wskazowki, pozdrawiam

1) Bez trenera nawet 2 treningi dziennie to nie jest wystarczajaca ilosc.
2) Najbardziej optymalna waga to taka, w ktorej czujesz sie dobrze. Jesli chcesz byc wiekszy masuj, jesli nie to nie musisz.
3) Wiadomo ze lepiej odpuscic sobie, ale wiekszych strat nie bedzie jak wypijesz 2-3 piwa na tydzien.

3 treninigi mam z trenerem, ten czwarty jest bez :)

Ja bym dal FBW we wtorek, czwartek oraz sobote, a w niedziele relax.
Rozciagac sie najlepiej po treningu kiedy jestes najbardziej rozgrzany, napewno dalbym tu sobote i jak masz za malo na treningach z trenerem to jeszcze jeden dzien.
Co do masy to Ty powiniennes wiedziec jak Ci lepiej, czujesz sie ociezaly za waolny to zbijaj, brakuje Ci sily masuj.

czwartek mi odpada bo mam zajety:/ tak wiec wtorek i sobota moglbym FBW, i rezygnacja z sobotniego treningu SW? 3 treningi mi wystarczą?

a co do wagi, hmm to ciezko mi okreslic sie na ta chwile, wiadomo ze kazdy chcialby miec swietne cialo + dobra forme w SW, chcialbym to jakos pogodzic, przykladem moze byc wczesniej wspomniany Tyrone Spong :)

http://nopadon.smugmug.com/photos/132307154-M.jpg

dzieki za kolejne wskazowki, pozdrawiam