Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam od tygodnia trenuje Muay Thai przed rozpoczęciem treningów chodziłem na siłownie 3x w tygodniu.
Mam za miesiąc mam 15 lat więc jestem jeszcze za młody na siłownie.
1.Czy mam chodzić dalej na siłownie jak tak to ile razy w tygodniu i jakie partie ćwiczyć??
2.Raz w tygodniu mam za darmo wejście na profesjonalna siłownie więc będę na nią nadal chodził jakie partie mam tam ćwiczyć ?? 3.Które partie najbardziej przydadzą się w MT??

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Mam za miesiąc mam 15 lat więc jestem jeszcze za młody na siłownie.
Sam stwierdzasz że za młody jesteś a poniżej pytasz czy masz chodzić na siłownie

Co jest Twoim priorytetem muay thai czy siłownia? Jak muay thai to ćwicz w domu:
-pompki
-brzuszki
-możesz się na drążku podciągać
-biegaj żeby kondycje poprawić
Jak priorytetem jest siłownia to idź do działu trening dla początkujących.

Na siłownie możesz dalej spokojnie uczęszcać tylko nie rób ćwiczeń które zbytnio obciążaja kręgosłup np martwy ciąg

Siłka może oczywiście być w tym wieku ale bez przesady góra 2 x w tyg no chyba że tak na lajcie ćwiczysz raczej małe obciążenia a więcej powtórzeń, oraz to co ci Krucz napisał

Dobra w takim razie jakie partie mam ćwiczyć (które najbardziej przydadzą się w Muay Thai??)
Co mogę jeszcze zrobić żeby być lepszym w MT przed zapisaniem się na treningi biegałem 7 tygodni

Bieganie 7 razy w tygodniu nie jest dobre, mozesz bardzo szybko nabawic się kontuzji. A na siłowni ćwicz planem FBW 2x w tygodniu na wszystkie partie. Jeśli się jeszce nie zapisałes do sekcji to ćwicz pompki, brzuszki, biegaj ( 3-4x tyg), rozciągaj się a napewno Ci to pomoże

Nie siedem razy w tygodniu tylko przez 7 tygodni Tak biegałem:

Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut
Czwartek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 20 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*.
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem.
Całość powtórzyć 5x.

Co każdy bieg interwałowy zwiększałem ilość interwałów o 1

Na sekcje zapisałem się już tydzień temu tak jak pisałem up

Ten trening FBW ułoże sobie jeszcze jutro i wrzuce:)

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile)
1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach?
2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę
3.Trening jest uzupełnieniem do SW

Zestaw "A" Piątek
1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń
2: Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń
3: Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń
4; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10powtórzeń
5: Wspięcia na palce ze sztanga 1 seria 10powtórzeń
6: Wąskie wyciskanie leżąc 1 seria 10 powtórzeń
7: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10 powtórzeń

Zestaw "B" Niedziela
1:Podciąganie się na drążku nachwytem 2 seria 5 powtórzeń
2: Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 5 powtórzeń
3: Wiosłowanie sztangielka jednorącz 2 serie 5powtórzeń
4: Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 5 powtórzeń
5: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 powtórzeń
6: Przenoszenie sztangielki leżąc 2 serie powtórzeń

7: Uginanie ramion ze sztanga Podchwytem 1 seria 5 powtórzeń

Dzięki wszystkim za pomoc. Temat do zamkniecia uzyskałem odpowiedz z dziele trening dla początkujących:)