Muay Thai - Początki

Za 3 tygodnie mam pierwszy trening Muay Thai. Będę trenował na treningu indywidualnym razem z 3 kolegami(razem będzie nas 4 :D), 2 razy w tygodniu po godzinę. To było tytułem wstępu. Więc przejdźmy do rzeczy, chodzi mi oto żeby ktoś(najlepiej zawodnik MT z dużym stażem lub trener/instruktor) napisał mi ćiwczenia ogólnorozwojowe przygotowujące mnie to Muay Thai. Wykonywałbym je przez te 3 tygodnie żeby sie wzmocnić i ewentualnie później(chyba żebym miał aż tak duży wycisk na treningach).

Podam informacje które trochę pomogą w podaniu ćwiczeń, a więc:
-wzrost 185 cm
-waga 75kg
-trenowałem koszykówkę przez 2,5 roku skończyłem rok temu
-moją największą wadą jest to że jestem wolny i mało skoordynowany(nie jakiś drewniany pajac który sie porusza tylko prosto ale nie tak jakbym mógł)
-mimo że jestem wolny to kondycje mam jako taką dobrą(ponad przeciętną)
-do tej pory robiłem ćwiczenia z hantlami( 5 serii po 20 powtórzeń na różne partie rąk,ramion) i pompki (100 pompek- 5 serii po 20 powtórzeń)
-a poza tym trenuję a raczej uprawiam nacodzień Le parkour( o ile ktokolwiek wie co to jest :P)

Z góry dziękuje za wszytkie rady i ewentualny harmonogram ćwiczeń

Jeśli już komuś by sie chciało coś takiego ułożyć to niech nie pisze tak:

"Porób codziennie pompki,pobiegaj i takie tam" a raczej chciałbym żeby podane były ilości powtórzeń i czas(w przypadku biegania).

Oczywiście ćwiczenia inne niż pompki,hantle,biegi też można podawać :P

Myśle, że jak już pójdziesz na trening to Ci trener sam powie, co masz robić
Ja ze swojej strony proponuje Ci bieganie codziennie pół godzinki (sama tak robiłam) własnym tempem.
Polecam stronkę http://www.mocnyblog.pl -> tam masz ogólne porady treningowe, na pewno coś pod siebie znajdziesz

Kolego
W 3 tygodnie cudow nie zrobisz.
Nikt Ci tez jakiejs super rozpiski w zwiazku z powyzszym nie poda.
Moja rada- skup sie tak jak pisala lejdiem ( ) na poprawie kondycji, a z reszta zapoznasz sie juz na treningu. Wiem, ze chcialbys od razu "blysnac", ale an to przyjdzie czas.
Masz dobre warunki fizyczne, a trenujac sporty zespolowe pewnie niezle przygotowanie ogolne.
Ja bylbym raczej dobrej mysli.

Wiadomo że cudów nie zdziałam bo nawet nie oto mi chodzi, i nawet nie chodzi o to ze chce błysnąć(chociaż zawsze można by było :D) chodziło o poprawe kondycji. Już jakiś zawodnik MT napisał do mnie na gg i se pogawędke ucieliśmy wiec juz jako tak mam plan. A póki co stosuje sie do tego:

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Oczywiście te liczby to tygodnie :P