MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Ok,dzięki.Zrobie tak jak napisales,a no i zapomnialem dopisac że mam także drazek do sufitu,ale dodam go dopiero wtedy jak zobacze jak dziala ten plan.Mój staz to w grudniu minelo 2 lata,a w zasadzie to rok bo pierwszy rok cwiczen to nie mialem zadnego sprzetu jak lawka,sztanga it p..się cwiczylo u znajomego czasem a nie mialem nawet planu zadnego po prostu cwiczlem co chcialem.a od grudnia 2010 mam już praktycznie wszystko to czego mi potrzeba na silowni i cwicze kazda partie. I jestem w trakcie robienia diety i pewnie z tym tygodniu wstawie do skorygowania.
A i Tomku jeszcze trening nog:
Prostowanie nog na maszynie 3s po 20p
Wykroki z hantelkami 4s 12-10p
Przysiady 4s 12-10
Uginanie nog na maszynie 3s po 20
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-10
Lydki:wspiecia na palce stojac 5s po 15p
Czy na uda nie za duzo cwczen? Co bys w tym planie zmienil?/dodal/wyrzucil?

Jeżeli dasz radę zrobić całe nogi na jednej sesji to możesz je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza to że masz go nie robić.Tylko wrzuć je na koniec treningu.

Witam cie Tomku,mam pytania do ciebie?
trenuje 3 razy w tyg.jak najlepiej polaczyc te grupy razem:
barki+nogi
klata+biceps+triceps
plecy+przedramie

klata+nogi
bary+triceps+biceps
plecy

klata+biceps
nogi+barki
plecy+triceps

barki+nogi
klata+biceps
plecy+triceps

CHcialem je tak polaczyc zeby partie sie odpowiednio regenerowaly.
Tomku prosil bym cie o porade jak ruszyc biceps-triceps jakie czwiczenia wykonywac,jaka ilosc powtorzen,czy robic ramiona osobno albo razem?
Za odpowiedz z gory ci dziekuje
Pozdrawiam

Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni:
Poniedzialek:
Klatka,barki
Wtorek:
Plecy,brzuch,lydki lekko
Sroda wolne
Czwartek:
Nogi
Piatek:
Biceps i triceps w superseriach.
Sobota wolne
Niedziela wolne
?
A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac?
Myslalem nad takimi:
Biceps uginanie że sztanga 3x12+Popmpki w podporze tylem 3x12
Biceps uginanie z hantlem z supinacja 3x12+wyciskanie francuskie do czola 3x12
Biceps mlotki 3x12+triceps na wyciagu 3x12
Jak myslisz? Sory że tak co chwila wypytuje ale chcę dobrac odpowiednie cwiczenia i żeby było wszystko przemyslane dokladnie.

muskula możesz spróbować takiego treningu:
-klatka,barki
-nogi
-plecy,biceps,triceps
Tak naprawdę możesz robić każdy trening z tych które opisujesz pod warunkiem że dasz radę:)Jeżeli jesteś w okresie budowania masy to powinieneś ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń.Z tym że nogi raczej w zakresie 12 powt.

PatrolRnR podoba mi się plan rozpisany przez Ciebie.Jest jak najbardziej ok.Z tym że z superserii bym zrezygnował tzn. nie robił bym ich tydzień w tydzień przez dłuższy czas,ewentualnie raz na jakiś czas jeżeli mięśnie są bardzo oporne.Skupiłbym się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych na wolnych obciążeniach.

Ok,dzięki:) to normalnie robic biceps i triceps bez superserii. Ale mogę na jednym treningu tak że pierw 3 cwiczenia na biceps, a potem na triceps bez superserii?. Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam:)

Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2012-01-30 21:12:23

Tak możesz tak robić,a trening w superserii raz na jakiś czas.

Panie Tomku, jak to jest z tłuszczami i warzywami w posiłkach okołotreningowych na redukcji? Jeść, nie jeść?

ile szkół treningowych tyle prawd..moja jest taka że tłuszcze zmniejszam o połowę,a warzyw nie jem.