Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

SIema,chcialem sie spytac czy mozna cwiczyc miesnie ud z grzbietem?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie polecam- to są dwie największe partie

dokładnie, nie cwiczy sie nigdy razem duzych parti miesniowych na jednej sesji.

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-13 13:11:24

dzieki:) a nastepne pytanei to czy nie jest zaduzo cwiczen na MASE:
1.BARY +TRIC
BARY
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12,12,10,10 (+1 rozgrzewki)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,1,12,110
3."PAJACYKI" 4x 10,10,10,10
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8

KLATA + BIC

1.WYCISKANIE CHANTLI NA PŁASKIE 4x12x,12x,10x,8x(+2ROZGRZEWKI)
3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka)
4.WYCISKANIE NA WĄSKIM NA ŁAW.PŁASKIEJ 3X 10,10,10
5.ROZPIĘTKI 4x 10

a ile trenujesz ?

bo od tego zalezy odpwiodz na OBA pytania

ja tam łącze plecy + nogi i dlamnie jest ok a inni niech sobie cwiczą jak im dobrze

oj trenuje naprawde dlugo wiec nie jestem poczatkujacy,z trzy lata jak nic:)

Ja też łącze plecy z nogami i nie narzekam.

jedyna wada takiego układu jest tka że trening zajmuje sporo czasu - dużej grupy nie da się przecież przećwiczyć 4 seriami.

siema!moj trening wyglada nastepujaco:
pon BARY TRIC
1.WYciskanie chantelkami 4x12,12,10,10 (+1rozg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3."Pajacyki" 3x10,10,10
4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8
Triceps (odp 30 -45s)
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15
3. Odchylanie ramion 3x 12-15
środ KLATA BIC
1.Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12,10,8,8 (+1rozg)
2.Wyciskanei na skosie chantelkami 3x 12,10,10
3.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3x 12,10,10
4.Rozpietki 4x10
Bic (odpoczynek 1m)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15
2.Modlitewnim 3x 12-15
Trening bica i trica wziolem z jednego z postow,wczoraj wlasnie cwiczylem tak trica i bary i dzis mam takie zakwasy ze masakra.W piatek polacze plecy z nogami,jedni mowia ze to zle a inni ze im to nei przeszkadza,zobaczymy jak podziala na mnie. :)