SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mozecie sprawdzic moj trening,..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 655

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

19

Waga

70

Wzrost

171

Cel treningowy

masa- rzezba -masa/ idealna sylwetka

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

taniec break dance

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

jest

Dieta

diata nie. staram sie jesc duzo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak/ zastanawiam sie nad nitrobolon2

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 90kg/ martwego ciagu nie robilem za bardzo nia mam rekordu/ wycisk na lawce poziomej 100kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63
To moj trening, ktorym ide w tej chwili chcialbym poprosic go o sprawdzenie i czy jest dla mnie dobry. mam 19 lat 171wzrostu i waze 70kg. chcialbym nabrac troche masy tak do 75+ chcialbym takze poprosic o jakies mocne cwiczenie na nogi, chcialbym zwiekszyc ich obietosc uda i lydki. z gory dziekuje ;) moglbym wstawic zdjecie bo chcialem jeszcze poradzic sie kogos co zrobic z moja klatka bo wydaje mi sie ze mam za duza dziure pomiedzy i taki smieszne paski poziome :)

Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps)
-wycisk na plaskiej sztanga 10x3
-wycisk na plaskiej hantle 10x4
-rozpietki 10x3
-przenosy
Sroda: (barki, biceps)
Barki:
-wyciskanie do karku sztanga 10x3
-sztanga do brody na wąska 10x4
-bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3
Biceps:
-lamana na szeroko 10x4
-hantle w siedzeniu 10x3
-hantla od kolana 10x3
-podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej
Piatek: (klatka skos, piora)
Klatka:
-Sztanka na skosie 10x4
-hantle na skosie 10x5
-rozpietki (nie zawsze!) 9x3
Pióra:
-wyciąg do karku na szeroko 10x3
-wyciąg do klatki 10x3
-przyciąganie sztangi do brzucha 10x4
-podciąganie na maxa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5493
plan tragedia, poszukaj lepiej jakiegoś gotowego planu;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63
fifi93
to moze bys mi podeslal jakis link z dobrym treningiem nie za bardzo ogarniam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny + porady

Następny temat

lat 16, trening w domu

Wiecej