Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
63
To moj trening, ktorym ide w tej chwili chcialbym poprosic go o sprawdzenie i czy jest dla mnie dobry. mam 19 lat 171wzrostu i waze 70kg. chcialbym nabrac troche masy tak do 75+ chcialbym takze poprosic o jakies mocne cwiczenie na nogi, chcialbym zwiekszyc ich obietosc uda i lydki. z gory dziekuje ;) moglbym wstawic zdjecie bo chcialem jeszcze poradzic sie kogos co zrobic z moja klatka bo wydaje mi sie ze mam za duza dziure pomiedzy i taki smieszne paski poziome :)
Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps)
-wycisk na plaskiej sztanga 10x3
-wycisk na plaskiej hantle 10x4
-rozpietki 10x3
-przenosy
Sroda: (barki, biceps)
Barki:
-wyciskanie do karku sztanga 10x3
-sztanga do brody na wąska 10x4
-bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3
Biceps:
-lamana na szeroko 10x4
-hantle w siedzeniu 10x3
-hantla od kolana 10x3
-podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej
Piatek: (klatka skos, piora)
Klatka:
-Sztanka na skosie 10x4
-hantle na skosie 10x5
-rozpietki (nie zawsze!) 9x3
Pióra:
-wyciąg do karku na szeroko 10x3
-wyciąg do klatki 10x3
-przyciąganie sztangi do brzucha 10x4
-podciąganie na maxa