Motyle.....

Plecy cwicze nastepujaco:

Podciaganie na drazku szerokim uchwytem : 4x6p
Podciaganie sztangi w opadzie: 4x10p
Podciaganie hantla w opadzie: 4x10p

Plecki bardzo fajnie rosna mi jesli chodzi o grubosc jednak motyle sa prawie niewidoczn,e, rozwisjaja sie bardzo slabo. Niestety nie mam wyciagu wiec tylko chyba te cwizcenia wchodza w gre bo od martwego mni plecy bola. Pomozcie cos zeby poszerzyc plecki!

"Kochaj Boga i rób co chcesz..."

zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach :

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

ok. Napisalem juz kilka rzeczy z tych, ktore trzeba opisze reszte: trenuje prawie rok, 3x w tygodniu, trzymam diete i tak jak mowie: wszystko jest naprawde dobrze, rozwijam sie w dobrym tempie ale te motyle....nie chca rosnac, jak napisalem nie mam dostepu do wyciagow wiec mam niewielkie mozliwosci jesli chodzi o plecy.

"Kochaj Boga i rób co chcesz..."

A gdzie progresja
?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No tak, moze progresja rzeczywiscie cos pomoze. Ale gdyby nie to zwiekszyc ilosc serii w cwiczeniach?

"Kochaj Boga i rób co chcesz..."

jezeli nie masz problemu z gruboscia,to moze zamien jedno z podciagan w opadzie na podciaganie na drazku np w chwycie neutralnym i wykonuj je na koncu treningu,lub kosztem kilku serii z poprzednich cwiczen
doloz to w 'neutralnym'jako 4 cwiczenie,czyli 4 ćw.po 3 serie
xl

Lepiej daj coś więcej o CAŁYM treningu- może lipa u Ciebie z regeneracją??
A jak Dieta, suplementy?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Diety przestrzegam, nad pierwszym cyklem suplementow sie zastanawiam wlasnie. TRenuje 3xtyg:

SRO: Plecy + triceps
PT: Barki + nogi
NDZ: Klatka + biceps + przedramie

"Kochaj Boga i rób co chcesz..."

A czytałeś o Treningu Cyklicznym?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jasna sprawa:)

"Kochaj Boga i rób co chcesz..."

No to dawaj z nami Cyklistami

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM