Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Co myślicie o poniższym cyklu na masę?
Obecnie jestem po redukcji z dość znacznym efektem wizualnym
Chciałbym teraz troszkę nabrać suchej masy mięśniowej (85kg --> 87-88kg).

Posiadane suple:
- Olimp - Creatine MegaCaps 60 kap.
- Dymatize - Xpand 925 g
- Olimp - Whey Protein Complex 100% 2500g

Chcę jeszcze dokupić:
- Trec - BCAA System 300 kap.
- Olimp - Carbo 1000g

Obecnie zacząłem 10-cio dniowe ładowanie mono (4 kapsułki rano + 4 po treningu).
Następnie chcę zacząć cykl:
DT
rano: białko (miarka), carbo (50g)
45 minut przed treningiem: bcaa (5 caps)
30 minut przed treningiem: xpand (miarka)
po treningu: bcaa (5caps), carbo (50g)
30 minut po treningu: xpand (miarka), białko (miarka)

DNT
rano: białko (miarka), xpand (miarka)
po południu: bcaa (5caps)

Plan ten jest pewnie niekompletny i mam nadzeje podzielicie się ze mną swoimi spostrzeżeniami.

Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-24 12:47:36

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

regulamin dzialu - ankieta

dawki bcaa typu 2,5g (5cps bcaa treca), mozesz sobie od razu podarowac.

Pare danych o mnie:

1)


2) wiek: 29
3) waga/wzrost: 85/176
4) staż treningowy: obecnie 2 lata
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: Olimp Omega3
7) stosowane wcześniej spalacze: Animal Cuts, Dymatize Dyma-Burn Xtreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Animal Cuts, Dymatize Dyma-Burn Xtreme, Olimp Omega3
9) ilość dni wolnych od kreatyny: dzisiaj pierwszy dzień po półtora rocznej przerwie
10) informacje na temat diety
rozklad b/ww/tł: 2/3.7/1.3 na kg masy ciała,
zapotrzebowanie kcal: 2948
11)przewidziane finanse na cykl: 350 zł


Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-24 13:47:27

W sumie tłuszczyku troche masz to możesz ograniczyć węgle w tym carbo, może jedynie po treningu.
A co do bcaa to kup najekonomiczniejsze, bo te z trec'a nie wychodzą za dobrze w cena/jakość..I trochę więcej ich dawaj ok 5-10g



Zmieniony przez - dareqk w dniu 2009-06-24 13:58:59

Do Xpanda dokup wiecej mono.

DT
5g mono rano, LUB po treningu
xpand przed treningiem

DNT
5g mono

Podczas budowania masy BCAA nie potrzebne, jak juz chcesz koniecznie to 1g/10kgmc przed i po treningu, najlepiej cenowo wychodzi bcaa xtra z Avtivlabu.

Bialko/carbo-zaleznie od brakow w diecie.

1. Może faktycznie odpuszcze rano carbo.
2. Czy BCAA i białko warto brać razem, czy wystarczy samo białko?
3. Czyli oprócz xpanda dodać jeszcze mono przez cały cykl?

Mono tak jak Ci wyżej kolega napisał,przez cały cykl..A co do białka to samo wystarczy, inaczej szkoda towaru, no chyba że aminki przed/czy po treningu, a białko według braków..

AMiny tylko przed/po treningu.
Mono tak jak wyzej, bo puszka Xpanda nie starczy na dlugo, a cykl wypadaloby ciagnac tak z 6-8 tygodni.

a zatem z carbo i bcaa zrezygnuje.
A może oprócz wspomagania xpanda monohydratem, dokupic jeszcze jedno opakowanie xpanda?