Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening

staz treningowy: 3 lata (kilka przerw)

dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100%
KALORIE [kcal] 3120
BIAŁKO [g] 200
TŁUSZCZE [g] 100
WEGLOWODANY [g] 355

obecna waga: 100kg
wzrost: 180cm
aktualne wymiary:
biceps: 42
klatka: 125
barki: 139
lydka: 43
pas: 95 :( (trzeba popracowac)

odzywek nie bralem od stycznia tego roku

odzywki na cykl:

mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse

czas trwania 7 tygodni:
dt:
20g ph - 30 min przed treningiem
mono - 4 kaps przed śniadaniem
tcm - 4 kaps po treningu
carbo - 25g w czasie i po treningu
vitaminy - 1 kaps po śniadaniu
omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie
tauryna z creatyna

dn:
ph - 20g - w porze treningowej
mono - 4 kaps przed śniadaniem
vitaminy - 1 kaps po śniadaniu
omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie
taryna z creatyna

trening:

PON:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 6
Wyciskanie skos 12 10 8
Wyciskanie w dół 12 10 8
Rozpiętki 12 12

Uginanie ramion – sztanga 12 10 8
Uginanie ramion – młotki 12 10 8
Wyciąg – jedno/oburącz 12 10 8

WT: brzuch + aeroby

ŚR:
Ściąganie drążka do karku 12 10 8
Wiosłowanie 12 10 8
Wyciąg dolny – ściąganie 12 10 8
Marty ciąg 12 10 8
Podchwyt – nadgarstki 12 12 12
Nachwyt – nadgarstki 12 12 12

CZ: brzuch + aeroby

PIĄ:
Arnoldki 12 10 8
Wyciskanie za karku 12 10 8 6
Wyciskanie przed siebie 12 10 8
Super seria:
wznosy w bok + do przodu 12 10

Wyciąg – ściąganie drążka 12 10 8
Francuz – leżąc 12 10 8
Pompki na poręczach 12 10 8

chce zaczac od jutra, prosze jezeli jest cos nie tak o poprawe

Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 12:41:51

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

fotka odzywek (oczywiscie mam wieksza ilosc potrzebna na ukonczenie cyklu)

jaki cel?

zwiekszenie siły i nabranie 4-5kg wagi

zdjecia ?

3100 kcal przy 100kg wagi i nabranie masy? nie za mało?

jesli to ma byc masa to stanowczo za malo kcal

daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc
i fatu bo tylko 1g

wegle sa dobre - skoro Cie podlewa tyle styknie

I jesli to ma byc test - do daj swoje foty - podstawowe pozy!
....i diete bo byc moze kuleje.

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 13:21:33

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco

daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ?

dieta ponizej:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180

Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Ser, Gouda tłusty 100
Pomidor 50
Jogobella drink 330

obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ryż biały 100

przed treningiem:
Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15

Tuńczyk pomidorowy 185

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10

lub

Hi tec whey mass 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15

Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jogobella drink 330

obiad:
Makaron dwujajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Pomidor 50

po treningu:
Ser twarogowy chudy 100
Łowicz Śliwka 50

Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 10

aktualne:

Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 13:45:10

Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 13:45:32

nogi cwicze ale zadko, weekendy zazwyczaj pracuje i sobotnie treningi przepadaja

.......podlany jestes zdeczka

Dieta troche kiepska.

Tj. jak pisalem za malo bialka - co widac
a za duzo wegli z chleba - chyba w 3posilkach chleb i to po 150g!

kilka posilkow dobrych - ale 2 do zmiany.

........mam nadzieje ze chlopacy pomoga cos z dietka - bo warto (a nawet nalezaloby) zmienic

jesli nie to moze ja pomoge jak wroce

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 13:52:14