Molly_s- DT

Od 2-3 dni jest 30 stopni na zewnątrz nie napuchłaś niespodziewanie, jak jest gorąco to tak bywa i niewiele na to poradzisz.

I na siłowni naprawdę ludzie się aż tak nie interesują innymi a jeśli się interesują to to ich problem bo zamiast ćwiczyć zajmują się pyerdołami Najlepiej zająć się swoim treningiem i olać otoczenie.

OO Esther, jak miło, a ja niedawno przeglądałam Twoje dzienniki

no to mnie pocieszyłaś, wierzę Ci doświadczona koleżanko, i może z @ zejdzie ta opuchlizna do tego cycki rozmiar mega ale też myślę że zejdzie....

Esther Ty to twarda jesteś, jak brałaś udział w konkursach to nie było pitu pitu tylko chyba nawet treningi dwa razy dziennie.... No ładnie, pozdrawiam

20.06.2013
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- cardio, 60 min, 4,9km/h, wznos 11
Suplementy magnez b6
warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana
Miska: niedojedzona

Dziś w końcu było aero.... Ulżyło mi bardzo. Bardzo dużo wypociłam wody, więc opuchlizna zeszła, a do tego odeszły wyrzuty sumienia ze nie robię aero . Jeszcze jedno na ten tydzień i może odrobię jedno z zeszłego tygodnia i będzie dobrze .

Druga sprawa jak wróciłam z siłowni zajęłam się dzieckiem, uśpiłam i sama usnęłam jak kamień. Nie dojadłam miski, nie zjadłam jednego wheya, twarogu chudego, oleju 5g i płatków owsianych z rana (pozamieniałam kolejnosć posiłków). Sporo tego nie dojadło mi się....








Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-21 09:41:21

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-21 09:54:26

21.06.2013- DT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W 
Aktywność- trening
Suplementy magnez b6 
warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana 
Miska: dodatkowo wpadło ok 10 orzeszków ziemnych potreningowo

Trening 3 x 10:  
1. Rozpiętki na maszynie   
15 kg, 15 kg, 15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej   
7kg, 7kg, 7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem   
20 kg, 25 kg, 25 kg 
4. Wyciskanie sztangielek siedząc   
8,7 kg, 8,7 kg, 10 kg 
5. Prostowanie tułowia na ławeczce   
15,15,15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)   
6 kg, 6kg, 6kg   
7. Prostowanie ramion na wyciągu   
12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg 
8. Uginanie nóg leżąc   
9.Prostowanie nóg siedząc   
10. Przywodziciele na ginekologu   
11. Odwodziciele   
12. Wspięcia na palce stojąc   

Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 6kg

ad1. Ostatnio instruktor zwrócił mi uwagę że źle wykonuję to ćwiczenie- nie wypycham klatki do przodu. By wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie musiałam zejść z 20 kg do 15 kg , przy 20 kg nie jestem w stanie poprawnie wykonać tego ćwiczenia
ad2. Nadal / dzisiaj ręce były chwiejne. Nie wiem co kuleje, łokcie wydają mi się niestabilne, chyba że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg
ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było
ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców
ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa
ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było
Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów

Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h.

Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, po przećwiczeniu góry gdy zaczęłam robić nogi męczyłam już się i czekałam kiedy będzie koniec... Przysiady mnie dobiły. Na bieżni co chwilę musiałam się trzymać maszyny żeby z niej nie zjechać, ledwo przebierałam nogami.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-22 00:00:09




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-22 00:02:54

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- zero
Suplementy magnez b6
warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, cebula
Miska: czysta

Dzis aero nie bylo, byla woda i opalanie . Opuchlizna zeszła, więc troszkę mniej panikuje ze wzrostami w obwodach. Jutro już aero bym chciała zrobić, by wrócić do mojego planu minimum, obym pokonała lenistwo...

Chciałam powiedzieć że pierwszy raz od jakiś 7-8 lat kupiłam sobie... krótkie spodenki zawsze uważałam że mam grube nogi, jakieś mini po drodze były, ale teraz mam krótkie spodenki i uważam że nie jest źle także ten... dziękuję!!!! Efekty są...

Druga rzecz to z racji tego że było opalanie to coś przyuważyłam, może to normalne nie wiem. Straciłam narazie ok 23kg, i widzę że w okolicy pośladków i ud skóra nie jest za ciekawa.. Brzuch to się domyślam że pikny nie będzie, ale pośladki i uda chciałabym ratować, skóra jest taka miękka zamiast jędrna i tak dużo jest tego... Może to jeszcze tłuszcz zalega pod skórą, mam przynajmniej taką głupią trochę nadzieję, widać to jak siedzę półleżąco najbardziej... Głupią nadzieję, bo jak miałam więcej tłusczu to ciało było twardsze i bardziej zbite a teraz powinnam mieć tłuszczu mniej a w takiej pozycji to ciało się robi... rozlane Ale tak podczytuję forum i wyczytuję że chyba za bardzo nic się z tym nie da poza masażami zrobić Miska z dzisiaj:






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-22 23:38:53

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-22 23:59:56

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- zero
Suplementy magnez b6
warzywa: sałaty, pomidory, rzodkiewka, cebula, papryki
Miska: migdały

wpada jak nie wiem.... wszystko przez to, że myślałam że rozmrażam wołowinę a to była karkówka.... Do tego zmęczenie, dziś snu było w nocy 4 godziny, zazwyczaj jest 5.... Ale i tak nic mnie nie tłumaczy. Szkoda, PORAŻKA.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-24 00:09:29

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-24 00:29:25

Molly wyluzuj. Żebyś Ty jeszcze schowała się pod stołem z tortem czekoladowym, ale to tylko karkówka, raz więcej tłuszczu sobie pojadłaś, nic Ci się nie stanie przecież

dzięki Eveline.... Z tortem czekoladowym pod stołem to ja bym się chyba poheft...ała .... Ale z mięskiem to nie

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-24 18:26:20

24.06.2013- DT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- trening
Suplementy magnez b6
warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, ogorki kiszone
Miska: clean

Trening 3 x 10:
1. Rozpiętki na maszynie
15 kg, 15 kg, 15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
7kg, 8 kg, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 25 kg, 25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8,7 kg, 10 kg, 10 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10, 12, 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6 kg, 7 kg, 7 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12,5 kg, 15 kg, 15 kg
8. Uginanie nóg leżąc
9.Prostowanie nóg siedząc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele

Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 6kg/ 2 x 7 kg

ad1.Próbowałam 20 kg ale nie poszło
ad2. Progres, ostatnio bylo samo 7 kg, teraz ręce stabilniejsze
ad3. 20 kg zdecydowanie za lekko, muszę następnym razem o tym pamiętać
ad4. ok, wykonane na maszynie
ad5. ok
ad6. Progres na 7 kg i nawet nie szło jakoś strasznie ciężko, lewa ręka tlyko trochę słabsza
ad7. progres na 15 kg, ostatnia seria troszkę trudna ale dałam radę
Przysiady- przy 7 kg myślałam że urwie mi się biceps

Po wszystkim bieżnia 20 minut, marsz, wznos 11,5.

Po piątkowym treningu w niedzielę dopiero zaczęły mnie boleć plecy i czułam je przez cały dzień dziś.

Progres mnie zadziwił, cieszę się że w końcu ruszyło. Chociaż nie byłam zbyt pobudzona do ćwiczeń, wypiłam tylko 1 kawę i nic nie spałam w dzień, a jednak coś się udało. W środę już zaczynam 3 x 8, fajnie jakby przez te dwa tygodnie jeszcze progresować


Czas treningu 65 minut, bieżnia 20 minut.

Dziś się zawiesił komputer przy załączaniu z rana i nie chciał się już załączyć.... Na szczęście już działa... Zamieszczam pomiary, drugi dzień@, ale wcześniej podsumowanie ostatniego tygodnia:

poniedz- trening+ 45 min na bieżni
wt- -
środa- trening+ 20 minut na bieżni
czwartek- 60 min na bieżni marsz przy wznosie
piątek- trening + 20 min na bieżni
sobota- -
niedziela- -

pomiary:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-25 13:51:11

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-25 13:52:25

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-25 13:53:20