SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Molly_s- DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 60282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Ad 4 - na jakiej maszynie?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Ruda_29 jak milo ze zajrzałaś
na takiej maszynie:



ustawić na czas 0:47 to jest pokazane na tej maszynie.

Ale jeśli źle to proszę o info to się zmierzę ze sztangielkami.

EDIT: Facet mnie przekonywał ze to ćwiczenie to to samo a prostsze technicznie, ale dziś spróbuję się już zmierzyć ze sztangielkami......

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-22 09:37:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Hello Ladies
Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem

Trening nr 4, 2 x 15:
1. Rozpiętki na maszynie
10kg, 10 kg
zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6 kg, 7 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 20 kg
Próbowałam 25 ale nie umiałam poprawnie przy tym ciężarze dociągać

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg; 3,75 kg
Więc dalej na maszynie, jeszcze nie kumam jak ławeczkę podnieść do 90 stopni, ofiara ze mnie.. Ale jakby co to powalczę już z 3,75 i 5 kg przy następnym

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5 kg, 5 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 kg, 12,5 kg.
Jakoś łatwo poszło

8. Uginanie nóg leżąc
25 kg, 25 kg

9.Prostowanie nóg siedząc
20 kg, 15 kg
Drugiej serii przy 20 kg nie zrobiłabym

10. Przywodziciele na ginekologu
20 kg, 25 kg, 30 kg
Dalej nie sprawdzałam

11. Odwodziciele
10 kg, 10 kg
na nogę

12. Wspięcia na palce stojąc
25 kg, 35 kg.

Po wszystkim jeszcze spięcia brzucha zrobiłam i 18 minut marszu pod górę.

No i wychodzi na to że na łydki mam większy ciężar niż przy uginaniu nóg leżąc . A przy mojej marnej wiedzy wydaje mi się że nie powinno tak być. To z uginaniem będzie trzeba powalczyć. Miska z wczoraj



Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-23 08:49:02






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-23 08:57:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Wczoraj- dzień odpoczynku, aktywności zero. Do końca nie udało mi się odpocząć ale ćwiczeń nie było wczoraj żadnych.

Dzisiaj dzień treningowy.
Miska z wczoraj i na dziś:
Migdały chodzą już za mną od ponad tygodnia .




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Trening z 24.05:
Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko...

1. Rozpiętki na maszynie
15 x 10kg, 10 x 15 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15 x 6 kg, 15 x 7 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 x 20 kg, 15 x 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 4 kg, 15 x 6 kg
na ławeczce

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
chyba lepiej mi poszło bo wyżej ustawiłam stopy, czułam po ćwiczeniach dół pleców

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15 x 4kg, 15 x 5 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15 x 10 kg, 15 x 12,5 kg.

8. Uginanie nóg leżąc
15 x 25 kg, 10 x 30kg

9.Prostowanie nóg siedząc
15 x 20kg, 15 x 20kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15 x 30 kg, 15 x 40 kg

11. Odwodziciele
15 x 10 kg, 15 x 10 kg
na nogę

12. Wspięcia na palce stojąc
15 x 30kg, 15 x 40kg

Po treningu bieżnia- wznos 12,5/ 15 możliwych, prędkość 4,9 km/h, 20 minut.

Może to subiektywne, bo w biodrach straciłam troszkę centymetrów, ale mam wrażenie że w barkach i ramionach się robię coraz większa, ramiona poprawnym centymtrem bez błędu pomiaru mam po 30 cm, w barkach 109cm, w biodrach 104,5cm.

W weekend mamy trochę obowiązków, odwiedzania rodziny i prawdopodobnie nic nie porobię z aktywności. No chyba że w niedzielę się zbiorę, to się okaże.

Wczoraj po treningu wpadł jeszcze zwykły chleb (4 połówki kromek) zapieczony w piekarniku z mozarellą i pieczarkami

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-25 09:28:26

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-25 09:30:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Doklejam jeszcze miskę z dziś, aktywności zero:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Miska z dzisiaj:

Aktywności zero.... Jutro DT już się cieszę
Z moich obliczeń wynika że od jutra 12-ty tydzień na redukcji




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-26 20:01:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Ja przy okazji mam pytanie organizacyjne, czy teraz czeka mnie regeneracja czy będę ciągnąć Trening dla Zielonych do końca?

Na długi weekend prawdopodobnie znów wybędę, będzie przerwa 4 dni w ćwiczeniach.

Dziś będę wykonywać trening dla zupełnie zielonych po raz 6-ty.

Dzisiejsza miska:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 13:19:51

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 14:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Trening :

1. Rozpiętki na maszynie
15 x 10kg, 15 x 10 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15 x 6 kg, 15 x 7 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 x 20 kg, 15 x 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
na maszynie

5. Prostowanie tułowia na ławeczce


6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15 x 5kg, 15 x 5 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15 x 12,5 kg, 15 x 10 kg.

8. Uginanie nóg leżąc
15 x 20 kg, 15 x 25 kg

9.Prostowanie nóg siedząc
15 x 20kg, 15 x 20kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15 x 30 kg, 15 x 40 kg

11. Odwodziciele
15 x 10 kg, 15 x 10 kg
na nogę

12. Wspięcia na palce stojąc
15 x 35kg, 15 x 40kg

Na bieżni bez wznosu dziś. Jutro liczę na cardio.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 23:24:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879
Zamieszczam spadki z dziś. Nie wiem skąd te spadki. Na początku redukcji nie chudłam, chciałam wyjaśnić ze w tym czasie nie miałam wagi kuchennej, używałam str www.ilewazy.pl. Gdy kupiłam wagę kuchenna okazało się ze jedzenie jest dużo cięższe niż myślałam, musiałam mniej jeść i wtedy redukcja ruszyła.

Dziś powinien się udać jogging na bieżni, bo pogody niestety nie ma.







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-28 17:37:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

dieta dla mnie

Wiecej