MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

rodstewart - Radek Słodkiewicz

nie masz tylu? To ja nie wiem co ten UM w Łodzi odpierdziele, jak już pisałem, ja bym połowe wywalił bo nijak ma się do ratowania ludzi...

st320 to wynika z moich obserwacji, doświadczen, troche nauki np. grupa krwi

mi tłuszcze spowalniają metabolizm, teraz zauważyłem, że mocno mi żółtka chamowały apetyt rano i potem kolejnego posiłku mi się jeść nie chciało

Rybas - jeszcze tego nie miałem, ale wyobrażam sobie jakie to po.***ane

narazie można nie chodzić tylko na wykłądy z 2 zajęć - toksykologii i podstawy zdrowia środowiskowego

na każdych innym masz sprawdzaną obecność...

masti zgadzam się z Toba w 100%!
Arnold bardzo fajne słowa napisał w aktualnym MD, ale teraz z pamięci nie przytocze dokładnie.

barteklip Ale co chcesz usłyszeć? Ja miałem akurat opłacane z Urzędu Miasta przez burmistrza, wiec mnie stawka nie interesowała za bardzo, masz podane na stronie bo miedzy kursami to się różni

ja miałem 8 dniowy intensywny w Łodzi prowadzony przez Głuchowskiego
jest ok, ja wszystko wiedziałem w sumie co było, chodziło o papier

polaco Pamiętam pamiętam

No 2 lata to szmat czasu, ja nie czekam, ja za.******lam Jakbyś czasem wrócił ponownie za 2 lata to znowu nie uwierzysz

Eclipse Tak kupiłem z elementami klinicznej itd, na ratownictwo to dużo za dużo

ale ja taki zawsze jestem przyda się na kiedyś, może na farmacje (bo poprawiam mature) albo dla samego siebie

a Fizjologie w Traczyka ale w zarysie też kupiłem.

Pitbul ee tam, niech beda różne tematy, robi się ciekawiej, a nie tylko monologi moje o treningach i jak mi to ciezko i jak mi się spać chce... nuda

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-15 01:33:08

Dziękować . Zdrówka no i więcej czasu na regenerację

DZIEŃ 11 - 13.10.2011

HASŁO DNIA:
* To nie jest łatwe, choć pozornie to proste, ale jak nie zrobisz sam - nigdy nie będziesz miał dobrze! *

Wstałem koło 6
poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamom

i na zajęcia

pierwsze wykłady z chemii medycznej
kurde myślałem, że zrobi przerwe w śordku, a tu nic, a ja siedze i mnie skreca z głodu no ale myślałem, dobra 20 minut jeszcze do końca to dam już rade, ale mi koleżanka powiedziala, że 35 minut jeszcze to już ch.uj nie wytrzymam, poprosiłem o przerwe i wyszedłem jeeeeść

- 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka

Potem wykłady z anatomii, fajnie profesor opowiada, także spać się nie chce, a i czasu nie ma.

Potm 3 posiłek: 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka

Potem kuźwa kolejny za***isty przedmiot - podstawa pielegniarsta, pare razy prawie usnąłem, raz tak ziewnąłem, że cała sala (kilkadziesiąt osób) w ryk, dobre jaja xD

Następnie 4 posiłek: 50 g kaszy, 220 g piersi, papryka + pomidor

2 okienka w miedzy czasie i zajęcia angielskiego

a po zajęciach mała integracja z grupą
no i po zintegrowaniu się powrót do domu i 5 posiłek
- 50 g kaszy, 250 g wołowiny + surówka porowa

chwile potem już tak naprawde usnąłem i nie zjadlem ostatniego posiłku... no cóż wstawać w środku nocy i pałaszowac kilkadziesiąt minut nie będe, wyrosłem z tego, szczegolnie ze mam mało snu, wiec on jest piorytetem

a akurat jak jednek posilkui nie zjadłem raz na tydzien to wyjdzie taki KCAL CYCLING

***

Co do kursu już wspominanego na instruktora kulturystyki
to część specjalistyczna na 5 zdałem, a teoretyczna właśnie wczoraj dostałem @, że również zaliczone, teraz 30 h praktyk trzeba wyrobić i mam legitymacje

Kilka fotek:

















Powiem Wam, że czasem dobre jaja były
Głuchowski jest naprawde wporządku, żarty w przerwach naprawde niszczyły Jak widać na kursie był też Tomek Pabiniak!

Piotrek Głuchowski - 125 kg
Tomek Pabiniak - 110 kg
Kamil Kluszczyński - 86 kg

Piotrek niezła postura, Tomek tez

Kierwa jakie łydy ma Tomek :O

widac po fotach dobre jaj i chyba luzna atomsfera ;)

jak sie integrowales z grupa ?

Po fotach mysllalem zjeżdżajac z gory ze moolder zrobi szpagat na koncu ;)

no
w łydach tyle ile niektorzy w udzie

DZIEŃ 12 - 14.10.2011

HASŁO DNIA:
* Jest kilku takich którzy nie przestali wierzyć - pokonać rzeczywistość znaczy się z nią zderzyć! *

Dzisiejszy piątek to jedyny wolny dzień od zajęć w semestrze
nawet fajnie, bo w sobote i tak musze wstać o 6 bo mam dyżur pare godzin na siłowni jako instruktor, także przynajmniej dzisiaj troszke pośpie

Spałem jakoś do 10

poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

po "zjedzeniu" chill out i znowu jakas tam drzemka

potem kolejny posiłek:
- 50 g makaronu, 220 g piersi, surówka

i do fryzjera, trzeba troche przyciąć włoski
a po powrocie poszedłem do znajomego
do jego sklepu z odżywkami z Aleksandrowie Łódzkim

zanioslem mu duuużo próbek 6 protein blen i troche pogadałem
mamy razem ciekawe plany do zrealizowania typu różne akcje po siłowniach w Łodzi, pokazowe trening itd także mam nadzieje, że mu się interes rozwinie!

Potem 3 posiłek przedtreningowy:
- 50 g makaronu, 220 g piersi, surówka

i jazda do Łodzi na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules

TRENING

Klatka

1. Krzyżowanie linek na bramie
- 20 x 20 kg
- 15 x 20 kg
- 15 x 20 kg

2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre
- 6 x 90 kg
- 6 x 90 kg
- 6 x 90 kg + drop do 60 kg i 10 powt

3. Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie
- 3 serie po 10-15 powt

4. Rozpiętki na ławce poziomej
- 14 x 19 kg
- 12 x 21 kg
- 9 x 25 kg

Biceps

1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
- 12 x 13 kg
- 11 x 13 kg
- 11 x 13 kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- 8 x 15 kg
- 8 x 17 kg
- 8 x 17 kg

3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu leżąc na ławce poziomej
- 15 x 40 kg
- 12 x 50 kg
- 9 x 60 kg + 10 x 30 kg

Brzuch - 4 serie spięć na ławce skośnej z nogami do góry, max powt

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ 40 minut AEROBÓW (tętno około 145)

po aerobach 65 g GainBody Machine Man 30 + 50 g Whey Protein Plus

Dzisiaj drugi trening już klatki i bicepsa
na obydwa miesnie zastosowałem WSTĘPNE ZMĘCZENIE
przy końcu powtórzeń na 1 ćwiczenie na bramie strasznie mi się rozciągała klata, że myślałem, że się rozerwie...

Na koniec poszły aeroby i w sumie prędkość zazwyczaj taka jak zawsze a conajmnij o 5 tętno wyższe, ciekawe...

Obeszło się dzisiaj bez CAFFEINE POWER, bardzo mnie to cieszy!

***

Po dotarciu do domu 5 posiłek potreningowy:
- 50 g kaszy, 250 g wołowiny, surówka

+ 3 kaps ZMA + witamina B6

było w sumie póżno jak wróciłem po po 23, niestety te dojazdy tak robią, szczególnie jak się czeka na przesiadke 25 minut na autobus do Aleksandrowa...

Także koło 1 w nocy zjadłem standardowy normalny posiłek i spać

***

Kolejny dzień to Sobota i niby weekend, ale znowu musze wstać o 6 zeby zdążyć na 8 na siłownie

mam jeszcze zdjęcia z wizyty u kumpla w sklepie to zamieszcze już jutro

i na koniec jeszcze filmik

co zrobiłeś że tak klatka poszła na + od zawsze miales z nią problemy a teraz pękata strasznie zdradż jak mozesz sekret co spowodowalo jej przyrost i jak radził byś łączyć tył barków żeby poszlo na +?

DZIEŃ 13 - 15.10.2011

HASŁO DNIA:
* Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! *

Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee...

no ale nic jedziemy dalej

poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

i jazda na siłownie

koło 8 na siłowni i siedzenie sobie, patrzenie jak ćwiczą
nie jest tak źle, może troche tak popracowac jako instruktor
czasem porozmawiać, coś pokazać i gitara

zjadłem tam 2 posiłek:
- 50 g makaronu, 220 g piersi + papryka

i 1,5 h potem trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules
- 3 kaps Caffeine Power

TRENING

Barki

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- 10 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 6 x 70 kg

2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha
- 12 x 55 kg
- 6 x 75 kg + 2 z pomocą

3. Unoszenie sztamgielek na boki
- 15 x 13 kg
- 13 x 15 kg
- 10 x 19 kg
- 8 x 21 kg + 8 13 kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc na ławce
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 27 kg

5. Odwodzenie ramion do tylu na maszynie siedząc
- 15 x 35 kg
- 12 x 45 kg
- 8 x 55 kg + 10 x 25 kg

Triceps

1. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej w dół
- 10 x 80 kg
- 6 x 85 kg
- 5 x 85 kg + 3 z pomocą

2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- 12 x 28 kg
- 9 x 33 kg
- 6 x 38 kg
- 5 x 38 kg

3. Prostowanie ramion z drażkiem wyciągu
- 10 x 55 kg
- 8 x 65 kg
- 7 x 65 kg + 10 x 45 kg

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc
- 15 x 45 kg
- 15 x 45 kg
- 15 x 45 kg
- 15 x 45 kg
- 13 x 45 kg

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

w trakie treningu wbiła mi na trening klientk do treningu personalnego, więc od połowy tricpes musialem prowadzić jej trening i swój więc pewnie troszke dłuższe przerwy wyszły

Barki musze robić na stojakach co do przysiadów, maskra, nie da się tak robić, bo bez pomocy nie da się prawie ściągnąć ciezaru ze stojaków, a potem żeby odłożyć ciężar musisz zostawić mase siły bo inaczej się z***iesz...

Posiedziałem jeszcze chwilke

kierownik siłowni się pytał, czy nie szukam pracy, powiedziałem, że na razie nie bo studiuje, ale ma mi da znać szczegóły bo szukają kogoś to może się zgodze na jakaś oferte bo i tak te studia to nie moje marzenie

W trakcie do domu 3 posiłek
- 50 g makronu, 220 g piersi, pomidor

Potem w domu 4 posiłek
- 50 g kaszy, 250 g wołowiny + surowka

+ 3 kaps ZMA + witamina B6

i byłem u ziomka w sklepie "BICEPS"
ul. Pabianicka 123 w Aleksandrowie Łódzkim, ceny takie jak w necie! Także jak ktoś blisko to zapraszam!

























W piątek dałem mu próbki od Activlaba i troche pogadaliśmy o wspólnych planach! A dzisiaj tak sobie troszke pogadaliśmy

Potem 5 posiłek:
- 50 g kaszy, 220 g piersi + surówka

i niedługo potem kolejny posiłek, na 2 h przed snem
- mieso udek z kurczaka + masło orzechowe + omega-3

w Sobote tak mnie ssało cały dzień, że nie mogłem wytrzymać
więc poszo jeszcze białeczko

35 g Whey Protein Isolate 90

i spać!

Temat Moldera, bede wpadał czesto