MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

PawelSzEvc

no jak widac można i oszczędność kasy na jedzenie

rk24

Powiem Ci SZCZERZE, ze teraz już nie pamietam ile mam
poprostu kieruje sie tym, że wiem dokładnie przy jakich rozłożeniach wszystkiego (bo nie chodzi tylko o ogólną ilość kcal, a nawet kiedy węglowodany, kiedy tłuszcze itd) stoje mniej wiecej w miejscu i do tego dopiero działam

michal09

nie było aktaulnego fimiku z treningu pleców, napewno

polaco_92

no mam sporo czasu jeszcze, a dużo brakuje to trzeba robić co się da

rzeźnik95

hmm, wszystko zalezy jak mocno zmiksujesz
ale konkretnie nie rozumiem co oznacza ciapowaty
jak smakuje to ok, nie wazne jakie by było, wazne ze smakuje, a w srodku jest to samo

Siema

Soory za zwłoke...
Musiałem wstać o 5:40, dosyć ciezki dzień
teraz jeszcze wielkie problemy z połączeniem z internetem i nie dam rady
przez to wszystko spore "zdenerwowanie"

jutro powinienem coś nadrobic, rośnijcie

DZIEŃ 68 - 09.12.2011

HASŁO DNIA:
* Ludzie uwierzyli we mnie, gdy ja uwierzyłem w siebie...
I zapragnąłem więcej, dziś spełniam marzenie! *

Piątek

po wstaniu
12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine

następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram

i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie

wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem

potem zrobić swój trening - dosyć lekko klatka i równie dosyć szybko ręce w superseriach

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie (mało powt, 1-5 powt)

2. SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie na maszynie leżąc + krzyżowanie linek na bramie wyciągu
- 3 serie

Biceps + Triceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym + prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem
- 3 serie

2. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + prostowanie z drążkiem wyciągu V
- 3 serie

3. Uginanie przedramion na bramie z wyciągami + prsotwanie z drazkiem wyciągu podchwytem
- 3 serie

Przedramiona

1. Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu
- 4 serie

Brzuch

1. Allahy klęcząc na wyciągu
- 5 serii

Po treningu:
- 60 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- 3 kaps Beta-Alanine

+ za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus

Do zawodów w wyciskaniu ciut wiecej niż tydzień, a ja siła na płaskiej coś za bardzo nie idzie....
Potem jeszcze jedno ćwiczenia i starczy
Łapki też bez napieprzania na maksa, potem przedramion i brzuch, którego bardzo dawno nie robiłem i 5 serii był totalnie zmasakrowany.

***

Do domu, jeść, brac suple, jeść, brać suple i spać



Z supli oczywiście:
4 kaps ZMA
4 kaps TOP 10
3 kaps DAA

DZIEŃ 69 - 10.12.2011

HASŁO DNIA:
* Wierzę w niemożliwe, cokolwiek mi ludzie mówią! *

Sobota

Dzień bez treningu, trening personalny w Niedziele, wiec i wtedy zrobie swoj trening co by na darmo tylko czasu nie tracić na podroż

po wstaniu
12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine

następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram

potem normalnie posiłki

na wieczór pojechałem do nowego, wielkiego klubu - Pomarańcza, podobno wydali na niego 7 milionów, 3 sale itd, można się zgubić

Zjadłem normalnie 6 posiłków

***

Macie starszy filmik z MOJEGO TESTOWANIA PREMIEROWEGO MACHINE-MAN COMBO!

molder widzę po wypiskach,ze ostatnio coś aeroby opuszczasz??

KLub Pomarańcza-też uważam że dyskoteka dobra, nie dawno chyba własnie w Łodzi otworzyli.

Ja w Łodzi nie byłem bo to nie moje okolice ale domyslam sie że spoko Klub bo są jeszcze 3 Pomarańcze w Bielsku-Białej, Katowicach i Izdebniku i każda z nich odwiedziłem. Bielsko najsłabsze.

Molder ty kiedyś tez miałeś chyba ten problem że jedną strone miałes sporo wieksza od drugiej(chodzi mi o sylwetke)
Robiłes cos z tym zeby te dysproporcje zniwelowac?

DZIEŃ 70 - 11.12.2012

HASŁO DNIA:
* Moja w tym głowa kim jestem, kim będę
wierze w te słowa, mam jeszcze energie! *

Niedziela

po wstaniu
12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine

i szejk

za jakis czas drugi posilek i jazda na siłownie
w trakcie trzeci posiłek

najpierw trening personalny

potem własny trening
nie było nikogo do pomocy wiec musialem troche pokombinowac

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Barki

1. Unoszenia sztangielek do przodu
- 3 serie

2. Unoszenie sztangielek na boki
- 4 serie z dropem

3. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 3 serie

4. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie
- 3 serie

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce
- 3 serie

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangą z tyłu na maszynie Smitha
- 3 serie

2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc
- 3 serie

Łydki

1. Wspięcia stojąc + wypychanie platformy suwnicy palcami
- 6 serii łączonych na max powtórzeń

Po treningu:
- 60 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- 3 kaps Beta-Alanine

+ za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus

Nie dało rady zrobić najpierw cieżkich wyciskań bo nie było nikogo do pomocy... wiec jakieś tam wyciskanie na 3 cwiczenie
Na boczne aktony barków od jakiegoś czasu robie ciągle to samo, ale czuje, ze mimo tego one własnie na to najlepiej reagują

***

Potem w domu 3 posiłki, zjadłem po jednym posiłku kapuśniaczek mamusi

Z supli jeszcze 4 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10, 3 kaps DAA

poszedłem tego dnia późno spać, a o 5:40 musiałem wstać w poniedziałek
także ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat

***

Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik

https://www.sfd.pl/!!!NOWOŚĆ:_MASTER_MEAL_CZYLI_WIELKI,_DŁUGO_OCZEKIWANY_POWRÓT!!!-t820031.html 

polaco_92

no widze jesteś tu jednym z najbystrzejszych czytelników

nie robie już od jakiegoś czasu aerobów
poprostu czułem w pewnym momencie ze to za duzo, nie dawałem rady wracać codziennie o 23 do domu

pozatym waga już troche wzrosła, a ja kaloryczności w sumie nie podniosłem, wiec aby to zrównoważyć nie ma aerobów

ale już nie długo, myśle w tym tygodniu wróce do aerobów na krótki czas np. 2 tyg

Marina

No słyszałem, że w 3 miastach jest
nie no warto napewno iśc i zobaczyć, pobawić się można
tylko denerwuje ze chłopy zawsze 20 zł, a laski za free do 22:30 hehe

Powtórze to co pisałem kiedyś CIAŁO CZŁOWIEKA NIE JEST ZBUDOWANE SYMETRYCZNIE - rózne narządy parzyste są niesymetryczne, chociażby rozgałęzienie tchawicy mamy różne, tak samo kształt mieśni itd

ale Tobie pewnie chodzi o sam rozmiar, to nic specjalnego z tym nie robie oprócz tego, że przy ćwiczeniach jednorącz czy ze sztangielkami zaczynam od tej "słabszej strony" i pod nią daje ilość powtórzeń itd

ale raczej z pewnymi dysproporcjami musisz sie poprostu pogodzić

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-12-15 01:53:12

Widze Molder że też masz problemy ze snem
Jaka Ilość węglowodanów wg Ciebie jest optymalna na LowCarb? Jedni mówią że około 100 drudzy są zdania żę w granicach 200g już jesteśmy na LC. Jeżeli stopniowo obcinam węgle z diety to jest sens robienia fazy wstępnej, czyli tego ścinania do granic ~50g?

staram się śledzić jak tylko mogę i brać z Ciebie przykład

motywujesz mnie do dążenia do celu