Moje pierwsze Ckd :P

Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki i jakies tam kreatyny(pozostalosci) i inne carba i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie ladowania:
1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez cala sobote,tak wiec w pt jem 2g bialka,do 50 g tluszczy i 1/3 wegli a w sob 2g bialka,do 50 g tluszczy i 2/3 wegli??Czy te 50 g tluszcze mam miec rozlozone na 2 dni??No oki juz nie smuce wrzucam moje menuAcha moje zapotrzebowanie:
76x1,3x24=2370
2,2b=167g
0,4ww=30g
2,31tl=176

Dzien z treningiem na silce:

sniadanie
Tran 7g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 30
Otręby pszenne 5g
Razem 25,55bialka 37,175tluszczu 5,35wegli 458,91kcal

2snaidanie
Tuńczyk w wodzie 130g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 30g
Razem 27,65b 31,49tl 1,45ww 399,8kcal

przed silka
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 20g
Razem 32,1b 29,715tl 6,975ww 425,45kcal

po silce
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mieszanka Wiosenna 50g
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 31,32b 32,08tl 4,9ww 431,25kcal

kolacja
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 30g
Słonecznik nasiona 10g
Razem 27,19b 34,875tl 6,835ww 448,3kcal

przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,75b 10,585tl 4,375ww 213,9kcal

Razem 169b 176tl 30ww 2378kcal



Dzien z aerobami
aeroby(jesli zrobie je rano naczczo-czasami moze nie bede wstanie wstac to posilek zamienie na taki zeby bylo wiecej bialka np.ten z obiadu)

sniadanie
Tran 7g
Makrela wędzona 110g
Otręby pszenne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,37b 33,91tl 1,95ww 410,66kcal

2sniadanie
Ser twarogowy chudy 125g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Razem 28,3b 32,655tl 8,125ww 440kcal

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mieszanka Wiosenna 50g
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 31,32b 32,08tl 4,9w 431,25kcal

2obiad
Makrela wędzona 110g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 30,69b 32,19tl 1,4ww 418,65kcal

kolacja
Ser twarogowy chudy 125g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 25g
Razem 27,5b 34,62tl 7,3ww 451,9kcal

przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,75b 10,585tl 4,375ww 213,9kcal

Razem 167b 176tl 28ww 2366kcal

Trening jaki bede sotosowal to trening Qaza z postu o Ckd
Jestem ciekaw jak mi wyszlo to moej menu

no i wkońcu toś dokąłdnie przeczytał postu a nie tlyko napisł ze ię oczytał


dietka bardzo dobra
jedna uwaga tylko zadużo tego sera zamień na cos innego

50g rołóż na cąłe ąłdowanie czyli od popołudnia w piatek do soboty wieczór

oczywise mozesz dac mniej niz 50g (nie zapominaj na łądownaiu o tranie 1 porcyjka )


MCT nie jest drogi wychodzi jak oliwa z oliwek z olimpu więc cóz za problem

po okresie wprowadzenia możesz zwiekszyc węgle do 50g ale niemusisz ofkorse jak ci pasi

tak jak pisze buby

Mi się ta dieta nie podoba...

-ograniczając nasycone kwasy tłuszczowe do takiego minimum, jednocześnie pozbyłeś się wartościowych składników odżywczych np: wapnia z serów podpuszczkowych.
-lanie po 30 g oliwy z oliwek do posiłku to bardzo słaby pomysł - nie tylko ze względu na dyskomfort jaki możesz czuć trawiąc taki posiłek!
-brakuje jajek i w miarę chudego czerwonego mięsa.
-warzywa, które wybrałeś nie są za ciekawe - nie wiem co to jest mieszanka wiosenna, ale powinieneś pomyśleć o brokułach, czerwonej papryce, natce pietruszki, czosnku i jeszcze kilku innych najbardziej wartościowych.
-otręby pszenne mają dużo błonnika - chyba nie wliczasz go do węgli strawnych? 5 g to prawie nic.
-po treningu nie dawaj/daj mniej tłuszczu.
-ser biały 2 x 100-150 g to dla Ciebie będzie max dodatkowo 50 g podpuszczkowego.
-orzechy laskowe i migdały to dobry zamiennik oliwy z oliwek z którego możesz trochę skorzystać jak będziesz miał jej dosyć i nie uważam, że konieczne jest ograniczanie węglowodanów do 30 g - do 50 g jak ograniczysz też powinno wszystko działać.
-spełniasz proporcję omega-3 do omega-6 jak 1 do 3?, jeśli nie to dopracuj to.
-produkty wędzone/puszkowane nie codziennie - jedz częściej świeże ryby.
-mct możesz dodać.
-do ładowania już Ci dawałem linka.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-01 10:40:25

o mosz sie spisał ellis

-ograniczając nasycone kwasy tłuszczowe do takiego minimum, jednocześnie pozbyłeś się wartościowych składników odżywczych np: wapnia z serów podpuszczkowych. //myslalem ze mam spozywac jak najmniej zlych tluszczow ,wapn bede uzupelnial z tabsow
-lanie po 30 g oliwy z oliwek do posiłku to bardzo słaby pomysł - nie tylko ze względu na dyskomfort jaki możesz czuć trawiąc taki posiłek! //przyzwyczailme sie do oliwy,moge ja pic z kielicha,a pozatym nie mam czym zastapic tluszczow,moglbym orzechow dac czy slonecznika ale wtedy wegle mi pojda do gory a na mct na razie mnie nie stac
-brakuje jajek i w miarę chudego czerwonego mięsa. //jajka sa(10 na tydzien)tylko akurat takie dni wypisalem gdzie ich nie maa jesli chodzi o miesko to co jakas wolowinka czasami??kosztowne to jest chyba troszke-warzywa, które wybrałeś nie są za ciekawe - nie wiem co to jest mieszanka wiosenna, ale powinieneś pomyśleć o brokułach, czerwonej papryce, natce pietruszki, czosnku i jeszcze kilku innych najbardziej wartościowych. // no oki,papryja na razie jest fest dorga takze odpada,wlepie gdzies tego brokula,a moja mieszanka ma taki sklad:marchew,groch zielony,kapusta brukselka,fasola szparagowa,pietrszuka,kalafior,seler,por-otręby pszenne mają dużo błonnika - chyba nie wliczasz go do węgli strawnych? 5 g to prawie nic. //nie wliczam blonnika oki dam go wiecej
-po treningu nie dawaj/daj mniej tłuszczu. //to gdzie go dac nie no zmienie to-ser biały 2 x 100-150 g to dla Ciebie będzie max dodatkowo 50 g podpuszczkowego. //kurde twarog wychodzi najtaniej,tunczyka moge dac czasami no ale w kawalkach jest drogi
-orzechy laskowe i migdały to dobry zamiennik oliwy z oliwek z którego możesz trochę skorzystać jak będziesz miał jej dosyć i nie uważam, że konieczne jest ograniczanie węglowodanów do 30 g - do 50 g jak ograniczysz też powinno wszystko działać. //bedziemy kombinowac
-spełniasz proporcję omega-3 do omega-6 jak 1 do 3?, jeśli nie to dopracuj to. //oooo tu cos nie doczytalem gdzie jest omega 6??slonecznik??gdzie jeszcze??
-produkty wędzone/puszkowane nie codziennie - jedz częściej świeże ryby. //no makrele jem 3 razy w tygodniu ,z czasem wrzuce jakiegos mintaja-mct możesz dodać. //kaski brak,mct brak
-do ładowania już Ci dawałem linka. //no,no
Oki dzieki chlopaki,zjem se obiada i trza naniesc poprawki.
Wygladaloby to wszystko lepioej gdyby mi fundusze pozwalaly,no ale niestety musze jechac na takich produktach i tyle

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2006-04-01 12:40:40

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2006-04-01 12:41:41

Wszystkich nasyconych nie można wrzucić do jednego worka, masz tłuszcz powyżej 40% zapotrzebowania kalorycznego to trochę zmienia, złe są tłuszcze trans, a miedzy pozostałymi to może być jedynie zła proporcja. Jeśli nie masz zbyt dużych możliwości finansowych to może zdecyduj się na inną dietę, jaki masz % bf?

No moj bf bedzie tak jakos 18%.Zastanawialem sie nad zwykla dieta redukcyjna,ale wydaje mi sie ze jest za malo czasu czyt.do czerwca zeby osiagnac efekty czyt.kaloryfer,dlatego sprobuje Ckd tym bardziej ze jeszcze jej nie stosowalem i chce zobaczyc jakie przyniesie efekty!

spoko jak ci dietka spasi to mozesz z wyższego bf schodzić

ja schodziłem z bf 39% i dlamnie nie była to aktorga bo lubie tą dietkę

No jednyne co to trzeba sie przyzwyczaic do tych niskich wegli i luzik.No i poczatek zawsze ciezki,ale jak zacznie byc widac efekty to bedzie banan na buzcePamietam jak dzis jak ktos wkleil diete Ckd:6 posilkow i kazdy skladal sie twarog+oliwa hardcoreno nic zobaczymy.Z czasem stosowania zaczne kombinowac z posilkami itd.