Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Dzisiaj wpadłem na genialnego plana ;]
Zaczynam w środe drugie HST
i tak sobie dumam:

Mam np na klatke 9 ćwiczeń nazwijmy je literami alfabetu:
a b c d e f g h i

każdy mikro cykl składa się z 6 sesji treningowych
no to np na klatke wykonuje 5 cwiczeń
to
1 sesja: ćw, a x2, bx2, cx1
2: ćw, cx2, dx2, ex1
itd takie pomieszane tak aby na każdej sesji coś zamieszać, zmiejszyć ilośc chcegoś, dołożyć inne ćwiczenie bądz wyrzucić i całkiem zmodyfikowac tak aby np 1 trenig róznoł się całkowicie od 3 lub 4 doborem ćwiczeń, mam zamiar to wypróbować- warto czy nie bałdzo ?? bo troche sie bojam prawde mówiąc, niedługo sezon sie zaczyna a ja będę testował dopiero i jak nie wyjdzie to będę flaczek

na klatke mam 5 ćw do wyboru
plecy 9 ćwiczeń
barki 7
bicpes 5
triceps 3

dla wszytskich ćw mam zmierzone maksy


warto testować ? jak wam się zdaje

pepo, kremit, biniu licze na was

Zmieniony przez - Kaban16 w dniu 2005-03-28 13:46:10

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

lepiej nie kombinuj. w hst wazna jest progresja a jak ty chcesz tu progres zrobic?? IMO ten twoj plan bedzie nieefektywny

Zmieniony przez - -oczko- w dniu 2005-03-28 19:35:23

imo nie ma sensu, jeśli już to możesz sobie zrobić dwa odzielne plany i wykonywać je zamiennie.
A powiedz mi, które to twoje HST będzie?

Zamieszasz sobie z progresją i nie wykorzystasz w pełni żadnego z ćwiczeń.

poza tym, jakie ty w tym widzisz korzyści?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-28 19:41:47

to moje 2 HST
mam na celu zaskoczenie mieśni różnorodnością ćwiczeń...a progresje to jakoś bym zakombinował, tak jak w normalnym HST...

"mam na celu zaskoczenie mieśni różnorodnością ćwiczeń..."
-- mieśnie "zaskakiwane" są progresją po SD.
Tak jak pisalem wyżej nie ma sensu. Nie jesteś zadowolony z przyrostów po pierwszym cyklu?

Oczywiście zrobisz jak chcesz

To co kombinujesz jest dobrze ale przy sile nie HST

jestem zadowolony tylko może byłoby lepiej nigdy nie jest tak dobrze aby nie mogło być lepiej dobra będę leciał normalnym planiszem


do klatki mam do wybory jako dodatek albo rospiętki albo przenoszenie hantla, co polecacie, czy całkiem to wyrzucić i dorzucić jakąś serie wyciskania ?

jak już chcesz coś dorzucać to przenoszenie

a nie lepiej zamiast przenoszenie dać jedną serie więcej np wyciskanie głową w dół lub na płaskiej ? ciekawe coś jest bardziej efektowne, chodzi mi o mase...gdzieś czytałem że HST powinno się składać głównie z takich ćwiczeń jak wyciskanie...zresztą nie wiem, kermit ty tu jesteś szpecjalistą, czy wyciskanie czy przenoszenie ? bo mi to rybka decyzja należy do Ciebie:

odpowiedzi:
a) wyciskanie głową w dół
b) przenoszenie
c) nie zawracaj mi dupy :D:D:D

mój plan

Klatka

Skos x2
Płaska x1
Głową w Dół x1
Przenoszenie albo rospiętki x1

no co jest dlaczego nie odpowiadacie ??? kermit no co jest ??? :D:D:D
jeszcze jedno pytanko czy robić klate razem z pleckami ? bo już sam nie wiem ? jak lepiej łupie, czy to obojętne ? znasz może jakieś wyniki badań na ten temat czy może własnie doświadczenie ?

"no co jest dlaczego nie odpowiadacie ??? kermit no co jest ???"
-- poza forum mam też inne zajęcia

"jeszcze jedno pytanko czy robić klate razem z pleckami ? bo już sam nie wiem ? jak lepiej łupie, czy to obojętne ? znasz może jakieś wyniki badań na ten temat czy może własnie doświadczenie ?"
-- badań nie znam, zwiększa się efektywność treningów, podczas treningu pleców odpoczywa kaltka, i na odwrót, teoretycznie tracisz mniej czasu.



"a nie lepiej zamiast przenoszenie dać jedną serie więcej np wyciskanie głową w dół lub na płaskiej ? ciekawe coś jest bardziej efektowne, chodzi mi o mase...gdzieś czytałem że HST powinno się składać głównie z takich ćwiczeń jak wyciskanie...zresztą nie wiem, kermit ty tu jesteś szpecjalistą, czy wyciskanie czy przenoszenie ? bo mi to rybka decyzja należy do Ciebie"
-- chciałeś sobie urozmaicać, myśle, że jak nie masz dostępu do poręczy to możesz spróbować przenoszenie.